Home Jogorvoslat izomfájdalom

Legtöbbet fájó izmok miatt túlterhelés , de a kezelésre , nem árt tudni, hogy a fájdalom általános vagy helyi , és ha ez azonban csak egy adott izom vagy izomcsoport . Izomfájdalom gyakoribbá válnak ahogy öregszünk , és amikor a fájdalom túlságosan erős , ez hatással lehet a szokásos rutin a napi tevékenységet. Szerencsére , van néhány dolog, amit tehetünk otthon, hogy megkönnyebbülés. Meleg és hideg

elhelyezése hideg borogatást a fájó területre segít csökkenteni a gyulladást , ha alkalmazzák az első 24 órán belül a sérülés vagy a fellépő fájdalom . Zsibbasztó az idegek a területen csökken a képesség, hogy küldjön a fájdalom jeleket az agyba . Tartsuk a borogatást a helyén körülbelül 5 percig. Jelentkezzen hő még egyszer, amikor 24 óra telt el. Áztatás egy kád tele forró vízzel közel 20 percig segíthet növeli az izom rugalmasságát. Használjon nedves meleg enyhíti az izomfeszültség a nyak és a fájdalom a hát alsó részén. Bár a megkönnyebbülés csak ideiglenes , hő javítja a vérkeringést , ezáltal csökkenti ízületi merevség , és ellazítja az izmokat .
Sleep

kap elég alvás segíthet enyhíteni feszült hátizmok , hanem mint a hazugság a hátadon , próbálja alszik az Ön oldalán behajlított térddel, és egy párna között. Ha nem tud aludni kényelmesen minden helyzetben más , mint a hátsó, tegyen egy párnát a térd . Ez csökkenti a stresszt, a hát alsó részén. Kopott vagy túl puha matrac ténylegesen hozzájárulnak a sajgó vissza . Vegyél egy keményebb matrac vagy tegyen egy ¾ -es darab lemez a matrac és a doboz tavasszal .
Masszázs

masszázs segít enyhíteni fáradt , izomfájdalom manipulálásával a lágy szövetek , a nyak és a végtagok . Más relaxációs technikák, mint a meditáció vagy mély légzés gyakorlatokat lehet dolgozni, hogy lazítani , és lazítja a feszes izmokat meghúzni mindennapi stresszt . Egy egyszerű módszer, hogy csukja be a szemét , majd a gróf visszafelé 100 , légzés lassan és mélyen , ahogy számít.
Testtartás

gyakorló jó testtartás , amikor ülve, állva vagy séta megakadályozhatja az izmok gyengülése . A jó testtartás lehetővé teszi, hogy lélegezni a jobb . Ha állsz , a hát felső részén kell tartani egyenesen a vállak lazán . A füled, a váll és a csípő össze kell hangolni . Ha a munka egy íróasztal , hajolt előre a fejét többletterhet ró a nyak és a hát felső részén. Legyen tisztában a testtartás , amikor vezetsz is. Ülj egy 90 fokos szögben közel a kormánykereket . Kerülje a nyújtás , vagy hosszabbítsa meg a lábát több, mint amennyi szükséges . Kezed kell a kormányon , a kilenc órakor , és három óra pozíciókat .
Exercise

Fizikai terapeuta azt mondják, hogy meg kell tartani a fájó izmokat mozog. Tagjai az American Physical Therapy Association rámutatnak, hogy 30 perc mérsékelt aktivitás hetente több alkalommal is határozott egészségügyi előnyei magánszemélyek minden korosztály számára. Aktivitás növeli a véráramlást , hogy az oxigén szükséges az izmok az egész szervezetben. Ez csökkenti a gyulladást , és segíti a gyógyulási folyamatot. Mindig csökkenti az intenzitását gyakorlat néhány napig , hogy fájó vagy sérült izmok ideig gyógyulnak edzés után .
Megfelelő lábbeli

viselése párnázott betétek a cipő csökkentheti megrendítő , hogy a hátad , ahogy járni. A megfelelő lábbeli támogatja a jó testtartás , csökkenti a stresszt a térd és a csípő ízületeit. A kutatók a Lehigh Egyetem úgy találta, hogy 80 százaléka a résztvevők egy tanulmányt , aki szenvedett krónikus hátfájás jelezte, hogy kisebb a fájdalom egy éven belül viselt könnyebb súlyú cipő párnázott talpbetét .