Hogyan kezeljük Iliotibial zenekar térdfájdalom

Ha egy futó , esélye van tapasztalt oldalsó térdfájdalom kapcsolatban a iliotibial zenekar , vagy az IT- zenekar. Iliotibial sáv szindróma a gyulladás az IT sáv , amely a rostos szövet, amely kezdődik a csípő és kiterjeszti a külső oldalán a sípcsont , vagy a sípcsont , közvetlenül a térd alatt . A térd fájdalom általában akkor jelentkezik, ha új vagy a futás , nőtt mérföld túl gyorsan vagy már futó egyenetlen felületre. Ez általában rontja futtatásakor , különösen a lefelé . Kezeljük a fájdalom pihenés és gyulladáscsökkentő gyógyszert, és nem él , hogy nyúlik , és erősíti a területet. Utasítások
1

pihentesse a térdét egy hétig . Ne fuss , ciklus , nem step aerobic , vagy bármi más, ami fájdalmat okoz . Amikor újraindítja , csökkenti a futásteljesítmény 50 százalékkal , és nem növeli a több mint 10 százalék hetente. Például , ha futott , összesen 5 mérföld ezen a héten , majd futtassa 5.5 mérföld a jövő héten . Lehet, hogy le kell járni néhány, a távolságot , ha még van fájdalom fut. Például , gyalog két percre, majd futtassa két percig , folytatja ezt a ciklus időtartama alatt a futás . Ön továbbra is a gyógyulási folyamat újraindítása futás és a gyaloglás . Fuss sík felületeken , mint te vissza . Az egyenetlen felület , mint például az ugyanazon az oldalon egy út minden távon is helyezzen nagyobb megterhelést jelent a külső térd , ami több fájdalmat .
2

Vegyünk egy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen vagy a naproxen . Ez csökkenti a gyulladást a fájdalmas területet , és lehetővé teszi , hogy meggyógyítsa . Vegye ki a napi ajánlott adag étellel legalább egy hét, és legfeljebb négy hétig , ha szükséges. A cél az, hogy megszabaduljon a gyulladás , hogy a gyógyító és lehetővé teszi, hogy továbbra is fut .
3

Nyújtsd naponta legalább kétszer . Állva , kereszt a bal láb előtt a jobb oldalon. Kihajol, elérve jobbra a lábujjak. Meg kell érezni egy szakaszon a külső , a jobb láb és a csípő területén . Tartsa a 20 és 30 másodperc . Ismételje meg a jobb láb elé, és elérte, hogy a bal oldalán a lábujjak. Tartsa a szakaszon ismét a 20 és 30 másodperc . Használjon hab henger , hogy kapsz egy mély masszázst és szakaszon az IT zenekar. Feküdj az egyik oldalon , helyezze a hab henger alatt a csípő. Roll a tetején, amíg el nem éri fölött a térd . Ne forgassa közvetlenül a külső térd . A hab henger mindkét oldalon , de több időt töltenek a sérült IT zenekar .
4

Ne erősítése gyakorlatok háromszor egy héten. Feküdj a jobb oldalon lábakkal kiterjesztett és a fej pihent a karján kényelmesen. Emeld fel a bal láb 12 inch fölött a jobb lábát, majd alacsonyabb. Ehhez 20 alkalommal. Roll át a bal oldalon, és ismételje meg a jobb lábát.