Hogyan nyúlik a láb izmait

nyújtás gyakran alulértékelt tevékenység . Stretching segít felmelegedni az izmokat , így kevésbé valószínű , hogy megsérült . Nyújtás növeli a rugalmasságot , mivel segít elérni a teljes körű mozgás . Mivel rugalmas segít csökkenteni sérülés, mint a szervezet képes arra, hogy a különböző álláspontok , beleértve azokat is , amelyek látszólag kínos. Utasítások
Nyújtsd a négyfejű
1

mellé egy álló objektum , vagy valami, amit megérteni, hogy egyensúly magát .
2

Kapd el a bal bokáját a bal kezével és húzza a lábát , és ki távol van az alján.
3

Nyomja a csípő előre, hogy úgy érzi, a szakaszon a négyfejű combizom . Ne húzza a lábát , így nem ér az alsó , mert a mozgás okoz a sok stressz a térd .
4

Ismételje meg ezt a szakaszon a jobb oldalon .
5

Végezze el ezen a szakaszon a gyomrod , ha azt szeretné, hogy ne álljon .
Nyújtsd a Hamstring izmok
6

Ülj le a földre , és tegye mindkét lábát előtted egy V-alakban .
7

Vedd mindkét kezét , és eléri a jobb lábát . Meg kell érezni a szakaszon a hátoldalán a lábát , főleg a megbénít .
8

Érd el a bal lábát , és ismételje meg a szakaszon.
9

Állj fel és a határokon a jobb láb előtt a bal lábát a boka .
10

kihajol, és tartsa a bal lábát egyenesen a térd .
11

Érd el az ujjait , vagy próbálja meg, hogy a mellkas a lábát .
12

Ismételje meg ezt a szakaszon a bal lábát keresztbe előtt a jobb lábát.
Nyújtsd a borjú izmok

13

Keresse meg a fal , amelyen elvégezni ezt a borjú izom nyúlik .
14

Arccal a falnak , és tegyük a lábujjak a jobb lábát a falon , a jobb sarok a földre. Állítsa be a szög a lábát , attól függően, hogy a rugalmasság .
15

sovány a falon, amíg úgy érzi, a szakaszon a borjú . Ha nem érzi a szakaszon, növeli a szög a lábad , hogy a lábujjak magasabbak a falon, és a sarok közelebb a falhoz .
16

Switch lábak és nyújtsd a bal lábikra izom .