Nyúlik Mellkasi paraspinális izmok

paraspinális izmok , csatlakozik a gerinc , mozgás és stabilizálják a gerincoszlopot . Gyenge vagy merev hátizmok vezethet rossz testtartás , és tegye meg a kockázata a sérülés, például a feszült hátizom . Nagyobb rugalmasságot és a mozgékonyságot segíthet csökkenteni a kockázatot a sérülés rándulások és törzsek . Tartsa paraspinális izmok erős és rugalmas segít megelőzni a hátfájást , és javítja a testtartást . Ellenjavallatok

Ha csontritkulás , vagy más gerinc állapot vagy sérülés , amely súlyosbítja a testmozgás, beszéljen orvosával megkezdése előtt a nyújtás rend. MayoClinic.com magyarázza, hogy az emberek, akik a csontritkulás kell kerülni előrehajlás és csavaró a derék , mivel ez nyomást gyakorol a csigolyák és vezet a törések . Ne mellkasi húzódik csak a jóváhagyása az orvos vagy fizikai terapeuta , ha már diagnosztizált domború lemezek , vagy bármilyen más típusú hátsérülés.
Háti gerinc

valószínűleg nem gondol sokat a vissza, amíg van a hátfájás , de a gerinc egy komplex mechanikai csoda . Ez alkotja a csontok úgynevezett csigolyák , és három részből áll : nyaki, mellkasi és ágyéki . A legnagyobb része a gerinc a mellkasi , amely 12 csigolyák , hogy csatlakozzon a bordák az Ön paraspinális izmokat. A háti gerinc elkezdi alatt a nyakát , és továbbra is a közepén a hátad. A paraspinális izmok segítségével mozog a hát előre és hátra , és jobbra-balra , ahogy megy a napi tevékenységet , ezért fontos, hogy ezek az izmok erős és rugalmas , hogy elkerüljék hátproblémák és fenntartani a mobilitás .

Kinyújtja

nyúlik a háti gerinc , hogy a padlón a kezét és a térdét . Helyezze a kezét tenyérrel lefelé , egyenesen a vállát , és állítsa be a térded a hip-szélesség mellett . Ami a padlóra , hogy egy egyenes vonalat a gerinc a fejed a farokcsont . Lassan forgassa a gerinc felfelé a mennyezet felé , egy csigolya egy időben , kezdve a hát alsó részén , majd óvatosan forgassa a gerinc lefelé, amíg a hát egyenes újra, és ismételje meg a nyolc ismétlést. Dip a has a padló felé , hogy nyúlik a paraspinális mellkasi izmokat a másik irányba . Arch hátad , amíg a hasa mártogatós le , majd óvatosan kiegyenesedik a hát , amíg vissza a kiinduló helyzetbe . Van nyolc ismétlések ezt a gyakorlatot is. Feküdj a hátadra , és hajlítsa be térdét , miközben a lábad a padlón . Tegyen egy összetekert törülközőt a vállát , keresztbe a kezét a mellkas , és visszaállíthatja az törülközőt nyomja vissza a lábad , amíg a vállát érintse a padlót. Roll vissza a kiinduló helyzetbe , és teljes nyolc ezek a szakaszok .
Pain Prevention

enyhe hátfájás és fájdalom a háti gerinc területén lehet a rossz testtartás , különösen akkor, ha pangás vagy előrehajol hosszabb ideig. Leroskadások stressz és a szalagok a paraspinális mellkasi izmokat , így előfordulhat, hogy egy fájó hát felső vagy fájdalom a mellkasában . Próbáld meg fenntartani a jó testtartás , különösen, ha ül , hogy segítsen enyhíteni a hátfájást . Tartsd a fejed egyenesen , és nyújtsd a vissza magas, ülve , hogy ne helyezze a hangsúlyt a mellkasi izmokat. Ha a munka egy számítógép , egy szék , jó háttámlával elkerülése hátfájás , és a rendszeres szünetek alatt munkanap , hogy nyúlik az izmokat , hogy elkerüljék a fáradtság és a hátfájás.