Shin Fájdalomcsillapítás

Az egyik legfontosabb része a lábunkat a sípcsonton . Lábszáron támogatását a lábunkat, és hajlamosak viselni a legnagyobb súlyt , mert az , hogy az alacsony vannak a szervezetben. Ennek eredményeként, a sípcsonton gyakran a fájdalom. Szerencsére , egyre mentességet egyszerű. Warm Up és a nyugalmi

sípcsonton vannak elöl a lábad , és ők viselik sok a súlyt edzés közben és a mozgás. Ennek eredményeként , a lábszáron lehet nagy fájdalom edzés után. Ennek elkerülése érdekében , próbálja bemelegítés edzés előtt . Stretching gyakorlatok segíthetnek megelőzni a fájdalmat , ami a túlterhelés . Emelje fel a lábát a levegőben, és forgassa a lábad széles körben , hogy a munka a boka és a lábszáron . Nyújtsd a lábszáron érintse meg a bokáját . Ez segít lazítani az izmokat. Azonban, ha a lábszáron a fájdalom edzés után , szálljon le a lábad, és pihenjen fekve a kanapén , és egy kis szünetet . Felmérni a nyugalmi időszak , hogy hogyan érzi magát a lábszáron . Pihenj , amíg a fájdalom kiemelkedő .
Cipő

Viselése a megfelelő típusú cipő a tevékenység is segít elkerülni lábszár fájdalom. Ha lesz futás , vagy bármi más megerőltető tevékenységet , viseljen testmozgás cipőt . Walking cipő általában jó minden célra alkalmas cipő . Ha hajlamosak Shin fájdalom , vegyél valamilyen talpbetét kezelést. Ezek a kezelések hihetetlenül könnyen használható. Egyszerűen csúszik őket belülről a cipő , és segít támogatni a lábad . Sokan extra - magas boltívek nem kap megfelelő lábtámasz és ezek a talpbetét kezelés segíthet elkerülni lábszár fájdalom kezdete előtt. Ezek megtalálhatók a legtöbb cipő üzletek és online sok ortopéd honlapokon.
Dolgozó a lábszáron

Munka a lábszáron segíthet elkerülni a fájdalmat , hogy jön indokolatlanul sípcsonton épület erejüket. Munka rugalmasságát és erejét . Kezdjük azzal, ül egy széken, a lábát a földön. Lassan emeld fel a jobb lábujjak felé, a lábszáron . Emelje fel addig, amíg úgy érzi, némi kényelmetlenséget . Tartsa öt másodpercig . Engedje vissza a földre , és tartsa öt . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer , majd ismételd meg 10-szer a másik lábát. Ugyanabban a helyzetben , emelje fel a jobb bokáját ismét a levegőbe . Ezúttal felhívni a levél J a levegőben, és küldje vissza a földre , megismételve 10-szer minden lábát. Most a munka a shin erejét. Ülj egy székre, és lélegezzen mélyeket . Emelje fel a jobb lábát, és egy boka súly a lábad . Csak fel annyi súlyt a boka , ahogy jól érzi magát . Emeld fel a lábát , néhány centire a föld , és tartsa 10 másodpercig . Óvatosan engedje le a földre, és ismételje meg 10-szer a lábak .