Jelentkezés Heat az izmok előtt Stretching

rendszeres nyújtás javítja az izmok rugalmasságát , a vér áramlását és a mozgás az ízületek . Performing stretching gyakorlatokat hideg izmok azonban növeli a sérülés kockázatát . Az egyik lehetőség az , hogy meleg az izmok könnyű aerob tevékenység , mint például a gyaloglás. Bár ez működik , a 2001 -ben megjelent tanulmány a "Journal of Erő és kondicionálás Research , " azt sugallja, amely szerint nedves hő az izmok növeli a rugalmasságot . Akkor lehet alkalmazni, közvetlenül nedves hő előtti nyújtás számos különböző módon, hogy az izmok melegen , és készen áll az edzés . Ez az, amire szüksége van
zuhany, fürdőkád vagy pezsgőfürdő
Gőzfürdő
Nedves hő csomag, vagy nedves törülközővel

Show More utasítások
1

Vegyünk egy 15 - a 20 perces forró zuhany , amelynek középpontjában a víz patak az izmok azt tervezi, hogy nyúlik . Azonkívül, hogy a speciális izmok vagy izomcsoportok , egy forró zuhany egy hasznos módja annak, hogy meleg a nagy izmok a test egy teljes test -stretching edzés . Kezdje a stretching gyakorlatokat lehető legrövidebb időn belül , miután kiszálltam a zuhany , hogy biztosítsa az izmok melegen.
2

Ülj gőzfürdő a helyi edzőteremben , 10 és 15 perc , hogy meleg az izmokat . Steam szobák , ellentétben a szauna, használjon nedves hő és gőz . Igyál vizet előtt, alatt és után az idő a gőzfürdőben kockázatának csökkentése érdekében a kiszáradás.
3

Vigyen fel egy nedves hő csomag 20 percig , hogy az izmok azt tervezi, a stretching . Ezek a csomagok állnak rendelkezésre a helyi drogériákban vagy a gyógyszertárban . Ha nedves meleg csomag nem áll rendelkezésre , tegyen egy kis törölköző forró vízben. Csavarja annyi a vizet a törülközőt , mint te. Alkalmazza közvetlenül az izmok azt tervezi, hogy dolgozzanak ki .