Relief az ínhüvelygyulladás

Tendinitis egyik feltétele , amelynek során egy ín , amely a kemény, rostos szövet , amely összeköti a csont egy másik csont-és ízületi , begyullad és irritált . Ez általában fájdalmat okoz és korlátozza a mozgást . Tendinitis azonban hatékonyan lehessen kezelni . Rest

Tendinitis , különösen akut eset , hogy úgy tűnik gyorsan , nagyon jól reagál a rövid pihenőidő , általában néhány hétig. A legtöbb esetben a íngyulladás jelen jelentős gyulladás és irritáció a lágy szövetek ( izmok, szalagok ) körül az érintett ín . Pihenés segít csökkenteni lágyrész irritáció és duzzanat , ami quiets fájdalmat és javítja az általános funkciója és a mozgékonyságot .
Jég

alkalmazása jég, vagy egy jégtorlasz vagy az érintett terület Alámerítve jeges vízben , segít csökkenteni a gyulladást és irritációt az ín és a környező lágy szövetek. A legjobb eredmény , a jég kell alkalmazni , hogy az érintett terület 20 percenként legalább öt és 10 percig, amíg a fájdalom és a duzzanat alábbhagy .
Masszázs

masszázs javítja a vérkeringést , hogy az érintett területet , és segít megelőzni a görcsök és szigorítása az ín és a környező lágy szövetek. A technika simogató és dörzsölés az ujjak vagy a kéz , és alkalmazása finom , egyenletes nyomást , hogy az érintett területet. Ne próbálja meg " dolgozzanak ki a kink " alkalmazásával nagyobb nyomást . Ez azt eredményezheti, hogy a túlzott fájdalom, fokozott lágy szöveti irritációt .
Stretching

nyújtás meghosszabbítja és lazítja az izmok és a lágy szövetek . Gyengéd teljes nyújtás , és mozog a közös és az érintett ín keresztül teljes körű mozgás- gyakorlatok javítja a keringést , csökkenti a gyulladást és a sebesség a gyógyulást.