Milyen életmódbeli döntések segítenek a csontok egészséges és erős megőrzésében?

1. Egyél egészséges étrendet, amely sok kalciumot és D-vitamint tartalmaz. A kalcium a csontépítő fő ásványi anyag, míg a D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását. A jó kalciumforrások közé tartozik a tej, a joghurt, a sajt, a sötét leveles zöldek és a kalciummal dúsított ételek. A D-vitamin jó forrásai közé tartozik a zsíros hal, a tojás, valamint a dúsított tej és gabonafélék.

2. Rendszeresen mozogjon. Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a séta, futás, tánc és tenisz, elősegítik az erős csontozat építését. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.

3. Tartsa meg az egészséges testsúlyt. A túlsúly vagy az elhízás megterhelheti a csontokat, és növelheti a törések kockázatát. Törekedjen a magasságának és életkorának megfelelő egészséges testsúlyra.

4. Kerülje a dohányzást. A dohányzás károsíthatja a csontokat és növelheti a csontritkulás kockázatát.

5. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja a kalcium felszívódását és csontvesztéshez vezethet.

6. Aludj eleget. Az alvás elengedhetetlen a csontok növekedéséhez és helyreállításához. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.

7. A stressz kezelése. A krónikus stressz hormonok felszabadulásához vezethet, amelyek lebonthatják a csontszövetet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.