Egészség és a Betegség
Hughston váll gyakorlatok tervezte ortopéd Dr. Jack C. Hughston rehabilitációjára és erősíti a váll . Hat alapvető gyakorlatok, amelyek minden történik , miközben feküdt arccal a földre, vagy egy asztal .
Az első két gyakorlat , hogy állítsa fel a karját egyenesen a szervezetből , emelje fel a karját egyenesen felfelé , miközben szorította a vállát pengék . Ehhez 10-szer a hüvelykujjal felé mutat a fejét , majd 10-szer a hüvelykujját felfelé.
A következő két gyakorlat , kezdje a könyök enyhén behajlítva, és emelje fel a karját a lehető legmagasabb legyen . Ehhez 10-szer a remek felé mutat a fejére, majd ismételje meg 10-szer a hüvelykujját felfelé.
A következő gyakorlat igényli a karját, hogy egyenesen az Ön oldalán , tenyérrel lefelé , és hüvelykujjával mutat távolságra helyezzük el . Emelje fel a karját, magas, mint akkor 10-szer .
Az elmúlt váll gyakorlat helyét kar az oldaladon , könyök enyhén behajlítva , majd forgassuk a karját, mintha szurok a baseball . Ismételje meg 10-szer .
Codman váll gyakorlatok
Codman gyakorlatokat lehet végezni feküdt arccal ágyra vagy asztalra , vagy állva, lehajolt, és támogatja magát a jó kar egy szék vagy asztal . Ezek a gyakorlatok járnak körkörös vagy az inga mozgását a karját , hogy segítsen a fájdalom vagy duzzanat egy rotátorköpeny sérülés , és hogy a váll rugalmas .
Az inga gyakorlat , kezdje a gyenge kar lóg az ágyról vagy asztalra és a swing a karját , mint egy inga kis mértékben mindkét irányban , és növeli a mértékét swing idővel .
Ehhez körkörös testmozgás, állni , és bár hajlott a dereka , hogy a karját szabadon. Használd a tested, hogy indítsa el a kar lengő egy kört. Kezdje kis körök az egyik irányba , majd fordított az irány .
Szempontok
ezeket a gyakorlatokat kell végezni naponta háromszor . Elindul lassan, és nem súly és a váll erősebb lesz , hozzá könnyű kézi súlyok és több ismétlés . Mindig kövesse fel gyakorlása által hab a vállát , hogy segítsen minden duzzanat .