Térd Strenghting Gyakorlatok

Gondolj bele, hogy mennyi munka a térd nem minden nap -, hogy segítsen járni, futni , állj fel , ülj le, és így tovább. Akkor is, ha csak most áll még, térdre felelősek viselő mintegy 80 százaléka a testsúly . Ezzel a fajta munkát , a térd nagyon érzékenyek a sérülés, de segíthet megvédeni őket ezzel gyakorlatok, amelyek erősítik a környező izmokat . Quadriceps

quadok, hosszú izmok az első a comb , csatlakoztassa a tetején a térdízület . Tartása erős segít megelőzni porc romlása mögött a térdkalács . Testsúly guggolás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb négyfejű gyakorlat. Indítsa el álló helyzetben a lábad kissé távolabb egymástól, mint a csípő és a lábujjak rámutatva . Húzza meg a has , hogy stabilizálja a mag és hajlítsa a térdét . A csípő kell lefelé mozog , és vissza, és a comb párhuzamos legyen a padló alján a mozgalom . Tartsa a térd alatt a boka és a fenék állt ki , és a hátsó lakás. Állj fel , és ismételje meg .
Combhajlítók

az izmok a hátán a comb, a hamstrings is csatlakozzon a térdízület , és elősegíteni, hogy a stabilitás . Fejleszteni ezek az izmok ezzel előre kanyarokban. Ön is erősíti a combhajlító segítségével a stabilitás labda , hogy csinál egy megbénít curl . Feküdj a hátadra a lábad és az alsó lábszár pihent a labdát. Helyezze karjait ki az oldalról . Engage a legfontosabb , és lassan emelje fel a csípőjét a padlóról . Tartsa a lábak és a törzs egy egyenes vonalat, míg csak a váll és a fej hevernek a földön . Hajlítsa be térdét , használja a lábát , hogy a labdát, közelebb a csípők pontok a sarka , a csípő és a váll egy vonalban . Most lassan mozog a labda távol a csípő , tartsa core feszes, amíg a lábak egyenesek .
IT zenekar

IT zenekar a kötőszövet szövet, amely fut végig a külső comb a csípő csont a térd . Szerint az igazgató , a Running Sérülés Klinika , Dr. Reed Ferber , az IT zenekar szinte mindig felelős az oldalsó térd fájdalom. Erősíteni azt , feküdjön a hátára két kitárt karral . A lapockák kell le, és a hátsó nem ívelt során bármikor ezen a szakaszon . Tedd a lábad egymás tetejére a másik, a nyomában egy láb érinti a lábujjak a másik . Forgassa a csípő , így a belsejében a felső lábát a földre , amennyire csak lehet , miközben a törzs kisimítani . Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, majd kapcsolja láb , és kapcsolja be a másik oldalra .
Borjak

az izmok a hátán a alsó lábszár terjednek ki kiegészítő támogatást nyújtson a térdízület . Meg kell erősíteni a borjak használatával ellenállás zenekar közben ülő borjú szakaszon . Ülj le a földre egyenes háttal , és mindkét lábad kiterjesztett előtted . Tekerjük az ellenállás zenekar körül a talpa egy lábbal , kezében két végét biztonságosan. Lassan húzza a zenekar felé, miközben a sarok és a térd a padlón. Ahogy a lábujjak felé mozog a tested , érezni fogja a szakaszon a borjú . Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábát.