Hogyan végezzünk lábpréseket ülve

Az ülő lábprés hatékony gyakorlat erő és izomtömeg növelésére a négyfejű izomban, a combhajlítóban és a fenékben. Jó gyakorlat a térd és a boka sérüléseinek rehabilitációjára is.

Ülő lábprés végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Üljön le a lábnyomó gépbe, és helyezze a lábát az emelvényre. A lábaidnak körülbelül vállszélességűnek kell lenniük.

2. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, és a mag rögzítve van.

3. Nyomja le a platformot, amíg a lába teljesen ki nem nyúlik.

4. Tartsa meg a pozíciót egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. Ismételje meg 8-12 ismétlésig.

Íme néhány tipp az ülő lábprés helyes végrehajtásához:

* Tartsa egyenesen a hátát, és a magját tartsa befogva a teljes mozgás során.

* Ne zárja be a térdét a mozgás tetején.

* Lélegezz ki, miközben lenyomod a platformot, és lélegezz be, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.

* A mozgás során összpontosítson a négyfejű izom, a combizmok és a fenék összehúzására.

* Ne használjon túl sok súlyt. Kezdje egy könnyű súllyal, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősödik.

Az ülő lábprés biztonságos és hatékony gyakorlat az erő és az izomtömeg növelésére a lábakban és a fenékben. Ha követi ezeket a tippeket, helyesen hajthatja végre az ülő lábprést, és a legtöbbet hozhatja ki edzéséből.