Típusú kültéri gyakorlatok, amelyek könnyen a térd

gyakorlása a szabadban is pozitívan befolyásolja minden szempontból az egészségre, beleértve a fizikai , szellemi és érzelmi egészségére . Aktív játszani a természetben is segít újra a környezet és a szervezet egyedülálló módon, és betekintést nyerhetnek a lehetséges területeket a gyengeség vagy kellemetlen érzés . A térd egy fontos része a kinetikus lánc , és részt vesz a szabadtéri gyakorlatok , amelyek könnyen a térd segít elkerülni a térd sérülés , vagy hogy a meglévő térd problémák rosszabb . Walking

Walking - főleg séta elnéző felületeken , mint a kosz , homok, fű - az egyik típusú szabadtéri testmozgás legegyszerűbb a térdét . A séta , te irányítod a lépést , és akkor annyi szünetet , mint van szüksége , hogy tartsa a térd fájdalom vagy kellemetlen érzés a csekket. Séta egy alacsony hatást gyakorolni , különösen, ha egy közép- vagy lábfej sztrájk . Egy 2005-ös tanulmány a folyóirat " Annals of a reumás megbetegedések, " aerobic gyaloglás segíthet csökkenteni a fájdalom és a mozgáskorlátozottság a térd osteoarthritis , az egyik leggyakoribb térdpanaszok idősebb személyek.

Nordic walking egy hasonló tevékenység, amely a teljes test aerob edzést. Az American Nordic Walking Association megállapítja, hogy a nordic walking - gyaloglás botokkal - kínál számos egészségügyi ellátások, beleértve a csökkent vérnyomás , hátfájás és a nyak -és vállfájdalom . Csökkent térdízület hatása egy másik egészségügyi ellátásra járó Nordic walking , mivel a testsúly egyenletesebben oszlik el a négy kapcsolattartók a talajjal , ha a lengyelek . Ez a súly újraelosztás lehet különösen nyilvánvaló és hasznos a meredek emelkedők és a lejtők . Walking botokkal is javítja az egyensúlyt , és csökkenti a kockázatát egy kóbor - és káros - lépés hangja .
Kerékpár

sportolók , különösen a futók , akik krónikus térd problémák gyakran fordulnak a kültéri kerékpáros , hogy segítsen csökkenteni a stresszt , a törzs és a terheket a térdízület szövetek és struktúrák . Teherviselő gyakorlat számára fontos a csontok és a térd ízületi egészséget, de néha fontos, hogy ideiglenesen súlytalanná tevő csúszó az ízületek , beleértve a térd ízületek , hogy segítsen sérült szövetek gyógyulását. Kerékpár kínál Önnek a lehetőséget , hogy továbbra is gyakorolja , miközben csökkenti az ütközési erők a térdét . Feltételezve, hogy a kerékpár megfelelő szerelve az egyedi test minden biomechanikai kérdések , amelyek hozzájárulhatnak a térdfájdalom lovaglás közben minimálisra kell csökkenteni vagy megszüntetni .
Vízi Tevékenységek

Úszás térd egészségügyi -pozitív gyakorlat végezhető a szabadban . Mint a többi vízi tevékenységek , úszás lehetőségét kínálja a kis hatású edzés , hogy megbocsátó térdre . Ha térdfájdalom , akkor előfordulhat, hogy akkor gyakorolhatja tovább a vízben , mint a szárazföldön . Mivel az úszás segíthet csökkenteni ízületi merevség , és mivel a természetes felhajtóerő a víz segít támogatja a nagy része a testsúly , ez különösen hasznos gyakorlat , ha egy ízületi állapot , mint a osteoarthritis.

Víz kocogás és vízi aerobic két másik vízi tevékenységeket, amelyek kívül kell teljesíteni , és könnyen a térd . Az Arthritis Alapítvány tudomásul veszi, hogy az egyének a térd és a csípő osteoarthritis előfordulhat csökkentette a fájdalmat és javította a napi szinten funkció rendszeres rohamok vízi edzés . A Centers for Disease Control and Prevention hozzáteszi, hogy az emberek, akik részt vesznek a vízi tevékenységek gyakorlására hosszabb ideig , mint a szárazföldön nélkül fokozott erőfeszítések és az izom-és a rossz közérzet.
Moving meditációk

Bizonyos tevékenységek tekinthető "mozgó meditációk " lehet végezni külső , és könnyen a térd . Az egyik ilyen tevékenység tai chi egy ősi kínai harcművészet is gyakorolják az egész világon az egészség és a jó közérzet . Szerint egy 2009- ben megjelent tanulmány a folyóirat " Arthritis &reuma , " tai chi hatékonyan csökkenti osteoarthritis kapcsolatos térdfájdalom , és jelentősen hozzájárul testi funkció , én-hatékonyság és az egészség - alapú életminőség az emberek, akik ezt az egészségügyi a probléma .

Qigong , egy másik a hagyományos kínai orvoslás gyakorlata és mozgó meditáció , szintén hatékony gyakorlat , amely könnyen a térd . Egy 2008 -ben megjelent tanulmány a folyóirat " Clinical Rheumatology " megállapítja, hogy a qigong terápia esetleg szerepet csökkenti a fájdalmat , és jelentősen hozzájárul a funkcionalitás betegek térd osteoarthritis .