Gyakorlat Nyaki spinalis stenosis

Nyaki spinalis stenosis fájdalmas lehet, és néha műtétre van szükség . Bizonyos erősítése és nyújtó gyakorlatok csökkentik a tüneteket a nyaki gerinc szűkület . Munka az orvos vagy fizikai terapeuta , hogy dolgozzon ki egy megfelelő edzésprogram az Ön számára. Nyak Kinyújtja

Néhány jó nyak nyúlik tartalmazza dönthető a nyak oldalra és hátra . Döntse le a fejed felé, a mellkas és tartsa három-öt másodpercig. Emelje fel a fejjel vissza a szinten, és döntse a fejét jobbra. Tartsa 3-5 másodpercig. Döntse balra és tartsa is . Csak tíz ismétlést minden szakaszon.

Néhány egyszerűen váll tekercs is jó spinalis stenosis . Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban , és kis váll tekercsek - tízszer előre, majd tízszer visszafelé . Akkor majd tíz közepes méretű körök mindkét irányban . Többi között , ha a karok elfárad .
Core Gyakorlatok

mellett gyakorlatok a nyak, core gyakorlatokat ajánlott azoknak spinális stenosis . Egy erős mag stabilizálja a gerinc , és támogatja a testtartás .

Másik kar és láb emel - Feküdj lefelé egy kényelmes matrac. Akkor feküdt egy párnát , ha akarod . Érje el karját előre a padlón. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát össze . Csak akkor kell emelni őket pár centire a padló . Tartsd magad három- öt másodpercig . Engedje le a karját és a lábát. Most emelje fel a másik kar és a láb . Van tíz ismétlés oldalanként.

Kobrák - Lie lefelé a karját az Ön oldalán . Húzza a vállad hátra és forgassa a tenyér felfelé. Nyomja meg ab és a fenék . Emelje fel a felsőtestét a földről , és tartsa fel három- öt másodpercig . Vissza a földre . Nem tíz ismétlést.
Aerobic Exercise

Spinal stenosis szenvedők gyakran mondták, hogy aerob gyakorlat. A séta, a túrázás , a kerékpározás és az úszás minden formáját gyakorolja gyakran ajánlott . Gyakorlat nem lehet fájdalmas. Ne tegyen valamit, hogy fog okozni fájdalmas hatással van a nyak és megáll a gyakorlat , ha fáj .