Gyakorlatok Arthritis a Middle of the Knee

Arthritis gyakori csapás a térd , és okoz amerikaiak milliói kellemetlenséget , valamint befolyásolja az életminőséget . A térdízület viseli rengeteg stressz és romlik a személy életkorát . A középső a térd , ahol a közös csatlakozik a lágy szövetek , melyek hatására a térdkalács fölött lebegnek a lábszárcsontok , és mozgassa oda-vissza a combcsont groove, különösen hajlamosak a kopás . Ismerve néhány gyakorlatok , hogy segítsen enyhíteni a tünetek arthritis segíthet. Tartomány Motion

egyik legfontosabb kulcsa megtartása ízületi fájdalom, a középső térd ellenőrzés alatt tartani az annyi a mozgástartomány lehetséges. Számos gyakorlatok kidolgozását csak erre a célra . Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb sarok diák. Ülj a lábad a padlón , és egy törülközőt körül a bokáját , és a végén a törülközőt mindkét kezében , csúsztassa a sarok felé a hátsó , és tartsa a padlón . Menni, amennyire csak tudsz , majd tolja a sarok vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg 20 ismétlést minden lábát .
Szobabicikli

Egy másik nagy feladat , hogy a térd mozog anélkül, hogy túl sok stressz a közös egy fekvő kerékpár . Tartsa a feszültség alacsony, és indítsa el a lassú , majd beköltözik egy állandó ütemben . A minimum edzés 10 perc egy nap meg kell tenni a dolgokat , hogy túl merev a gyulladásos ízületi . Egy általános edzés 20 perc is kiváló. Ne nyomja a térd túlságosan , hiszen a fő cél az, hogy az ízületi folyadék .
Exercise Ball

másik nagy feladat az, hogy az gyakorlat labda és helyezze alá a bokája , ahogy feküdniük . Segítségével a bokája , roll a labdát felé, a hátsó , amennyire csak tudsz; ez okozza a térd a flex , és egy sima , nem teherviselő mozgás. Tíz 20 ismétlések kétféle minden nap segít tartani, hogy a közép- térd megmerevedő fel .