Rutinok Muscle Stretching

erőfeszítéseket téve annak érdekében , hogy fenntartsák a rugalmasságot, javítja a mobilitást és csökkenti az izom - szorító fájdalom kérdéseket. Rugalmasság fokára utal a különböző mozgás van az ízületek . Amikor az izmok túl szoros , a mozgástartomány korlátozott, és a mozgás sérül . A statikus stretching , amely magában foglalja a mozgó olyan helyzetbe , amikor úgy érzi, enyhe szakaszon , majd úgy vélte, hogy a helyzetben egy ideig , hatásos jelentősen javítja a rugalmasságot. Jelentősége

szerint MayoClinic.com , stretching rendszeresen eredményezhet csökkent a sérülés veszélye , valamint javítja a sportteljesítményt , annak a ténynek köszönhető , hogy te képes mozogni a nagyobb hatótávolság mozgás . Hozzáadása stretching rutin a rendet is megakadályozzák a jövőbeni problémák jöhet az izmok feszességét . A hosszú órákon át ült , a combhajlítók és hip flexorok tartják a rövidített helyzetben , és túl szűk . Ha ez megtörténik , akkor húzza ki a medence csont , és befolyásolja a testtartás , ami oda vezethet , hogy a hát alsó problémák . Stretching rendszeresen megakadályozza az izmok körül a csípőt a túlságosan szűk .
Gyakorisága és mennyisége

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy ne a stretching rutin legalább 02:58 nap hetente. Stretch minden izom , összesen négy alkalommal. Azonban, ha az izmok , különösen feszes és keres egy agresszív megközelítés , ez teljesen biztos , hogy végre egy nyújtás rutin többször a nap folyamán .
Nyújtás Keys

Mielőtt elkezdené a stretching rutin , végre egy öt 10 perces warm- up session fokozza a vérkeringést és a test hőmérsékletét. A meleg izom lehet feszített tovább , és így , az ülések hatékonyabb lesz . Amikor végre bármely szakaszán , lassan bejutni a helyzetbe , és megáll , ha úgy érzi, enyhe diszkomfort . Tartsa ebben a helyzetben a 10 és 30 másodpercig, majd lazítson egy pillanatra , mielőtt a következő ismétlés . Nem ugrál, vagy bunkó , hogy megpróbálja nyúlik tovább , mert nem hatékony , hogy javítsa a rugalmasság és vezethet izomhúzódás .
Major Nyújtja

nyújtás rutin kell terjednie az összes főbb izomcsoportok , beleértve a láb, a csípő , a hát , a nyak , a váll és a borjak . Fordítson különös figyelmet a gyakori probléma területek, mint a combhajlítók . Ülő megbénít szakaszon , amely arra kényszerít, hogy üljön a lábad meghosszabbította , és eléri a lábujjak, a célokat a combhajlítók . Állandó quad szakaszon , ami történik húzza az egyik lábát felé a glute , nyúlik a négyfejű combizom . Nyújtsd a borjak kapok egy lépcsőzetes irányvonal egyik lábát a másik elé , míg szemben a falon. Helyezze a kezét a falon előtted , és tartsa be a hátsó lábát egyenesen , ahogy meghajlítani a térd elülső . Mindkét sarka maradjon a padlón , és nyomja a csípő előre . Cél a hip flexorok letérdeltünk eltolt helyzetben és nyomja a csípőt előre. Hozd a fenék és a hát alsó a hátadra fekszel , és húzza az egyik térdét a mellkasát. Az Ön vállát húzza az egyik karja az egész tested , és húzza a felé a mellkasát a másik kezével . Nyújtsd a nyak teszi a kezét a fejére , és finoman húzza előre , és a mindkét fél számára.