Hogyan készítsünk gyakorlat kevésbé fájdalmas

A régi mondás azt mondja, hogy nincs fájdalom, nincs nyereség . De az igazság az , hogy a gyakorlat nem igazán fájt . Míg egy kis másnap fájdalom rendben van , és érezte, éles vagy sajgó fájdalom, amikor gyakorlása lehet a jele egy komoly probléma . Biztosítva, hogy a megfelelő felszereléssel , és a megfelelő technika , akkor elhárít a közös gyakorlat a fájdalom , hogy dobja ki minket a játék. Egyébként , itt az ideje , hogy keresse fel orvosát, egy lehetséges probléma . Utasítások
1

Viseljen megfelelő cipőt a fizikai aktivitás a választás. Ha a lábak nem megfelelően támogatja , a fájdalom sugározhat keresztül, a lábak és a gerinc . Ne feledje, hogy a cipő viselése hosszú távú futás teljesen más , mint a cipőt viselt a súlyzós edzés . Fej fitness boltba, és keresse meg a cipőt adott a fajta gyakorlat , amelyben részt vesz .
2

fenntartása megfelelő formában kitöltésekor egy gyakorlat , különösen, ha súlyemelés vagy a súly gépek . Míg rángatózó a súlya segít lendületet emelésére, ez is törzs izmok hirtelen mozgás. Ha nem vagy biztos abban, hogyan kell csinálni egy adott gyakorlat , kérjen egy bemutató előtt próbálja ki a saját.
3

Fogyasszon fehérjét körülbelül 30-60 perccel edzés után . Edzés közben , akkor létre mikroszkopikus könnyekkel a test izomszövet . Fehérje biztosítja a szervezet számára esszenciális aminosavak , az építőkövek , amelyekre izomszövet kész . A tanulmány a 2013 kérdése akut témái Sport Nutrition találta, hogy még a tejcsokoládé , amely magas mind fehérje és szénhidrát - egy adag csokoládé tej 9g fehérje és 27g szénhidrát - segíthet csökkenteni izomláz fogyasztása után egy edzést.
4

gyakorlat keretében a saját képzettségi szint . Bár a kísértés, hogy megpróbál lépést tartani a többiekkel , vagy megfelelnek a fitness cél gyorsan, akkor lehet, hogy találja magát a fájdalmat, ha megnyomja a test túl kemény. Ha javítására összpontosító magad , ezt fokozatosan . Például, amikor erősítő edzés , válasszon egy súlyt ahol kényelmesen a teljes , legalább nyolc ismétlést. Ahogy egyre erősebb , akkor képes lesz arra , hogy válasszon egy vastagabb.
5

Lélegezz és nyújtsd mélyen ellensúlyozására oldalra öltés és görcsök , azt sugallja, hogy az amerikai Tanács gyakorlat . Izom görcsök és öltés lehet az oka az oxigénhiány vagy húzza az inak körül a mag. Görcsök is lehet jele a kiszáradás , ezért igyon legalább 7-10 uncia vizet minden 10-20 perc testmozgás, és váltani egy sportital , hogy segítsen helyett elektrolitok, a nátrium és a kálium , ha gyakorolni több mint 90 percet .
6

tudja , mikor kell abbahagyni . Van egy különbség a tompa fájdalom , vagy izomfáradtság , ha gyakorolni szemben az éles fájdalom a közös vagy izmos kérdéseket. Ha valaha is úgy érzi, éles fájdalom , szakadás vagy törzs , hagyja abba gyakorlása és orvoshoz kell fordulni , mert ez lehet a jele a szakadt ín , rándulás vagy szünet .