Egészség és a Betegség
* Szék: Ügyeljen arra, hogy a szék úgy legyen beállítva, hogy a lába a padlón legyen, a combja párhuzamos legyen a talajjal, és a háta meg legyen támasztva. Szükség esetén használjon deréktámasz párnát.
* Asztal: Ügyeljen arra, hogy az íróasztal megfelelő magasságban legyen, hogy a vállai ellazuljanak, a könyökök pedig 90 fokos szöget zárjanak be gépelés közben.
* Monitor: Helyezze a monitort közvetlenül maga elé és olyan magasságba, ahol nem kell megerőltetnie a nyakát, hogy lássa.
* Billentyűzet és egér: A billentyűzetet és az egeret úgy helyezze el, hogy könnyen elérhető legyen, és ne kelljen kinyújtania a karját vagy megerőltetnie a csuklóját.
Tartson szüneteket
* Álljon fel és mozogjon: Álljon fel az asztalától, és sétáljon legalább 5 percet óránként.
* Nyújtás: Végezzen néhány egyszerű nyújtást, hogy izmai és ízületei feszesek maradjanak.
* Nézzen el a képernyőtől: Körülbelül 20 percenként fordítsa el a tekintetét a képernyőről, és összpontosítson valami távolira néhány percig. Ez segít csökkenteni a szem megerőltetését és fáradtságát.
Gyakorold a helyes testtartást
* Ülj egyenesen: Kerülje az íróasztal fölé görnyedését vagy görnyedését. Tartsa egyenesen a hátát, ellazulva a vállát, a nyakát pedig a gerincvel egy vonalban.
* Használjon lábtartót: Ha a lába nem éri el a padlót, amikor a székben ül, használjon lábtámaszt a megtámasztására.
* Kerülje keresztbe a lábát: A lábak keresztezése nyomást gyakorolhat a hátára és a combizmokra.
Erősítse meg a törzsizmokat
* Deszka: Tartsa a deszka pozíciót 30 másodperctől 60 másodpercig, ismételje meg 3-5 alkalommal.
* Oldal deszka: Tartsa az oldalsó deszka pozíciót 30 másodperctől 60 másodpercig mindkét oldalon, ismételje meg 3-5 alkalommal.
* Rötyögések: Végezzen 10-15 ropogtatást, ismételje meg 3-5 alkalommal.
Kérjen orvoshoz
Ha súlyos vagy krónikus hátfájást tapasztal, keresse fel orvosát, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi állapotokat.