Gyakorlatok, hogy segítsen a megcsípte ideg - Leg Pain

" isiász " írja le a fájdalom okozta irritáció az ülőideg , azaz az alsó vissza a hátsó lábát. A számos oka isiász szerint változik , mi irritálja az ideg . Néhány a leggyakoribb egy porckorongsérv , gerinc szűkület és degeneratív discus betegség. Gyakorlatok segíthetnek szakaszon , bővíteni , és erősíti az ülőideg fájdalom enyhítésére . De mielőtt gyakorlása , forduljon orvoshoz , hogy határozza meg a gyökerét a fájdalmat , így nem rontja az állapotot. Extension

A cél a kiterjesztés gyakorlatok , hogy nyomja a fájdalom fel az alsó lábszár a hát alsó részén. Az egyik feladat az, hogy feküdjön arccal a földre , majd lassan arch a vissza propping a könyöke . A legfontosabb, hogy ezt a gyakorlatot tartja a csípő a padlón , hogy a teljes szakaszon . Ez nehéz lehet az első, így kezdődik lassan és óvatosan , és tartsa a jelent 30 másodperc ismétlés , összesen 10 ismétlést . Ahhoz, hogy ezt egy lépéssel tovább , feküdjön a gyomor , és lassan prop felsőtestét fel a tenyerét . Ismét fontos, hogy a medence a padlón , és tartani a test alsó nyugodt , így nem erőltesd magad . Tartsuk ezt a pozíciót egy másodpercig , megismételve azt 10-szer .
Stretching

A legtöbb ezek a szakaszok vannak előre hajlító , amely megnyitja a gerinc , és enyhíti az irritációt az ideg . Az első a hátsó hajlítás . Feküdjön a földre a hátadon , meghajlítani a térdét , és óvatosan húzza mindkét térdét a mellkasa . Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig , ezzel hat ismétlést day.Another nyújtó gyakorlat már nem kap meg a kezét és a térdét , majd dőljön hátra , így ülsz a nyomában a felsőtest kiterjesztette a padlón előtted , a hátsó kerek , és a fegyvert a földre elérése előre. A jóga, ez az úgynevezett " gyermek Pose . " Fontos, hogy ne , hogy ugrál a nyomában , miközben próbál nyúlik . Tartsd ezt a pózt 30 másodpercig , és ismételje meg 4-6 alkalommal egy nap.
Erősítése

A cél ezeknek a gyakorlatok , hogy erősítse a hasi izmok. Feküdjön a földre a hátadon . Húzza a hasi izmok feszes és szopni őket befelé a köldök , azt képzelve, hogy megpróbálják megérinteni a padlót . Tartsd ezt 10 másodpercig , és ismételje meg 10-szer a day.Another gyakorlat a Hook - Fekvő március . Ehhez a gyakorlathoz , csak menetelnek a helyén , húzza mindegyik láb 3-4 hüvelyk fel a padlóról . Március 30 másodpercig , majd a szünet 30 másodperc, ismétlő naponta háromszor .