Hogyan kell feltörni a Vissza

ellentétben repedés a nyak , ami veszélyes lehet , mert fellazítja a szalagok túl sok, és lehet, hogy a nyakát az eredeti pozíciójából , repedés a hátsó lehet jó az Ön számára - , és gyakran enyhíti vissza a feszültséget és a kisebb fájdalmat . Akkor kiváló a vissza számos módon , így felfedezni őket, és mi működik a legjobban az Ön számára. Utasítások
Crack Your Back Yourself
1

Üljön egyenesen egy székre . Fogja meg a bal oldalon a szék a jobb kezét, és kapcsolja be a törzs balra, amíg úgy érzi, egy jó szakaszon , vagy addig, amíg a hátsó repedések .
2

Ne fél gerinc csavar jóga póz . Ülj le a földre a bal térd hajlított , és a jobb lábát felhúzott alatt van . Vigye a bal láb a jobb a jobb lábát , és helyezze el a jobb karját, hogy a bal oldalán a bal lábát . Forduljon balra , hogy nyissa meg a gerinc és a kiváló hátad. Ismételje meg a másik oldalon .
3

Pihenjen a hátadon a kíméletes módon feltörni a hátad. Emelje fel a jobb lábát és hajlítsa a bal , így az egyetlen nyugszik lakás a földön . Tartsa a bal váll a földre , lassan nyúlik a bal térdét , amennyire jobbra , amennyire csak lehetséges . Ismételje meg a jobb lábát.
4

arccal lefelé . Tartsa a csípő és a lábak a földön , amit viszont a törzs amíg nem támogatja a jobb vállát. Érje el a bal karját maga mögött , tartása viszonylag egyenes vonalban a vállát . Ismételje meg a másik oldalon .
Crack Your Back egy barátnak
5

Kereszt karod előtt a mellkasát. Használd a jobb kezét , hogy tartsa a bal vállát, és a bal kéz , hogy tartsa a jobb vállát. Már a barátod áll maga mögött, és tartsa a jobb könyökét a bal kezében , és a bal könyökét jobb kezében . Azt kell húzni a könyökét miközben nyomja ellen vissza a mellét .
6

állvány back- to- back egy barátommal. Van neki, lassan hajoljon előre , miközben arch hátad az ő , és emelje fel a karját a feje felett . Ennek eredménye egy biztonságos és támogatott backbend .
7

Feküdj lefelé egy ágy vagy szőnyeg. Ha van egy barátom, aki nem terheli sok , őt mezítláb a hátadon lépve , hogy mindkét oldalon a gerinc . Ne hagyd, hogy járni a hát alsó részén , mert ez kárt okozhat .
8

Dőljön hátra lefelé , és a barátja ül a hátadon . Azt kell helyeznie a kezét vízszintesen a hátsó két oldalán a gerinc . Van rá nyomja be a hátsó , kezdve a felső és a munka az utat lefelé. Azt kell tenni, hogy úgy érzik, a hát crack, de hadd tudja, ha ő a túl nagy nyomás.