Hogyan kell gyakorolni, hogy Könnyű Hátfájás

Ön ül a kanapén, és megy , hogy felálljon , de a hátad lefagy a nyilalló fájdalom . Fölé görnyed , akkor biceg az ajtóban, és húzza magát, hogy álló helyzetben . Alig járni , és a fájdalom továbbra is fennáll . Az edzés úgy tűnhet, mint a legkevésbé vonzó dolog , de néhány egyszerű és kíméletes gyakorlatok valóban hozhat neked megkönnyebbülés . Utasítások
1

végre a sajtó -up . Feküdj a gyomorban , arccal lefelé , a keze mellett a vállát. Nyomja meg a fel addig, amíg a vállát kezd emelkedni a padlóról . Tartsuk ezt a pozíciót három másodpercig , majd lassan menj vissza .
2

Kövesse a sajtó -up a kismedencei tilt. Feküdj a hátadra a földön behajlított térddel . Tartsd a lábad a padlón , és húzza meg a segged az izmok és a has , hogy azok billentse felfelé. Nyomja meg az alsó háttal a földre , tartsa ebben a helyzetben két- három másodpercig , majd lazíts . Fokozatosan munka akár tartja a pozíciót 10 másodpercig .
3

Feküdj vissza a térd hajlított és a láb a padlón , hogy végre áthidaló . Squeeze a fenék , és emelje fel a csípőjét a padlóról , amíg a váll, a csípő és a térd egyenes vonalban . Tartsa egy pillanatig , majd lassan engedje a csípő a földre .
4

pihenjen egy kicsit, aztán bemegy a hát alsó szakaszon. Feküdj a hátadra , hajlítsa be térdét , és tartsa a lábak együtt . Az a karjait az oldala mellett , lassan roll a térdét, hogy az egyik oldalon; Ne erőltesse a lábát a földre, és menjen csak , amennyire kényelmes . Tartsa a pozíciót 20 másodpercig, majd forgassa a másik oldalra .