Back Gyakorlatok derékfájás

Derékfájás okozhatja görcsöket vagy feszes izmok közötti egyensúly hiánya a felső és az alsó vissza erejét , az öregedés ( izmai megfeszülnek , mint egy ember öregszik ), vagy akár domború vagy herniated lemezeket az ágyéki csigolyák . Míg a pihenés , a jég és a hő általában előírt az első néhány napban , hogy enyhítse a kezdeti duzzanat és a fájdalom , egy sor napi stretching és erősítő építési gyakorlat fokozza a mobilitást , a hát alsó részén és a jobb növeli a vér áramlását ( annak gyógyító tulajdonságait ) áramlik a térségbe . About A gyakorlatok

nyújtó gyakorlatokat kell végezni, először lazítani feszes hát alsó izmok és az ínszalagok és kap a vér áramlik , hogy az érintett területet . Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni naponta. Erő - építési feladatok tovább növelik a tápanyagok és az oxigén, hogy a hát alsó területen. Ezeket kell korlátozni , hogy háromszor-négyszer egy héten, mert több izom szövetek szakadt le, és az izmok kell a helyreállítási időszakban. Eltérő rendelkezés hiányában , do 10 ismétlést minden gyakorlat és tartsa minden mozgást a két és öt másodpercig.
Nyújtó gyakorlatok

Ha herniated vagy domború lemezre, segíthet ugrál fel -le egy gyakorlat labda, vagy matracon néhány percig , hogy felmelegedjen. Menetel egy kis trambulin is segíthet enyhíteni derékfájás .

Feküdj a földre , és kiterjeszti mindkét lábát . Emeld fel a jobb térd , fogd meg mindkét kezével , és lassan húzza maga felé a mellkasát. Pihenjen , kiterjeszteni a lábát, és ismételjük meg a mozgást a bal lábát. Ismételje meg a fentiek szerint.

Ezután könyök mindkét térdét , és húzza őket felé a mellkasát. Ezek az első két gyakorlat nyúlik az alsó hát és a csípő izmok és az ínszalagok és segíthet enyhíteni a fájdalmat a feszes izmok .

Ezúttal meghosszabbítja mindkét lábát újra. Lassan csavarja a tested, hogy a bal oldalon , és emelje fel a jobb lábát a bal. Forgassa és nyújtsd a jobb lábát , amennyire csak tudsz . Várj, majd tegye az ugyanarra a mozgásra a bal lábát .
Erő -Building Gyakorlatok

Feküdj a kemény padlón térdre feltámasztva . Határozottan nyomja az alsó hátát a földre. Fogja meg , hogy a mozgás , majd ismételjük meg az ajánlott 10 ismétlést. Ez a gyakorlat segít építeni erőt alsó hátizmok mellett a gerinc a fokozott stabilitás érdekében.

Még mindig a hátsó ( térd felfelé ) , zárójel mindkét lábát , és lassan emeld fel a fenék és a hát alsó részén a padlóról . Ez a gyakorlat segíthet a hátfájás építve erőt a felső hát alsó területen .

Térdel a puha szőnyegen vagy a szőnyeg. Szorítsa a kezét , emelje fel a jobb lábát , és lassan húzza ki azt hátra , amennyire csak tudsz . Tartsa a helyzetben , hogy a lábát le, és ismételje meg a mozgás az ellenkező oldalon . További gyakorlatok , lásd 3. referencia alább.