Hogyan enyhíti a hátfájást Simple nyújtó gyakorlatok

Ha felébredsz derékfájás , vagy a végén a derékfájás , miután részt tevékenység , ennek egyszerű a hát alsó szakaszán nagyban segíti a fájdalmat. Benyújtása fekvő hátsó izomfájdalom csak lehetővé teszi a hát izmait , hogy továbbra is azokban a csomót pozíciók . Szóval, ha az alsó hátfájás kapcsolódik egy súlyos sérülés , és akkor már orvosi utasítást , hogy egyébként, ez jobb, hogy mozog és nyújtsd azokat csomó ki , amely biztosítani fogja a hátfájás enyhítésére , és lehetővé teszi több izom flexibility.I hogy 5-10 perc reggel, hogy néhány egyszerű hát alsó szakaszán , mielőtt még az ágyból . Én is csinálni őket, ha szükséges , amikor úgy érzem derékfájás épület után tevékenységét. Csinálsz szakaszokon reggel , mint nyújtás gyakorlása előtt , ez teszi a hátizmok rugalmasabb és segít megelőzni a sérüléseket az egész napi routine.Be biztos, hogy mindig kérdezze meg orvosát vagy csontkovács , mielőtt egy edzésprogrammal. Utasítások
1

közben még fektetve a hátadon , ezek vissza a szakaszok azáltal, hogy egyik lábát ki az oldalán a test hajlító a láb a térd , és így a felső része lábát az oldalon.

akkor vegye azt a lábat , és emelje fel, és hogy ez az egész , hogy a másik oldalon a tested . Úgy érzem, ezt nehéz megmagyarázni , így remélem, a képek hasznosak . Ismételjük ezt a gyakorlatot minden lábát. Ez egy gyakorlat , amely segít , hogy kinyújtom az alsó hát és a csípő csökkentése érdekében vissza izomfájdalom .
2

másik része egyszerű vissza a szakaszok , hogy üljön fel , és hogy az álla lefelé felé a mellkasát. Úgy tűnhet, jelentéktelen , hogy segítsen derékfájás , de ez valójában nyúlik le a teljes gerinc . Ha feszes izmok a hátsó , akkor úgy érzi, ez kinyújtja az izmokat a hátán a nyak egészen a hát alsó részén.

Tartsa az állát le, hogy a mellkas körülbelül 15-30 másodperc . Ha izomláz a hátsó , akkor biztosan úgy érzi, ezen a szakaszon húzza át a hátad. Ha vissza izomfájdalom mindig úgy érzi, erős, akkor lehet, hogy ismételje meg ezen a szakaszon egy párszor, amíg úgy érzi, több hátfájás enyhítésére. Ez a szakaszon könnyen is el lehet végezni , miközben ül az asztalon .
3

A következő szakaszon az, hogy a karok ki az oldalára , és forgatni a fegyvert körökben. Ne 10-20 körök előre forgás , majd 10-20 körök egy visszafelé forgás .

Amikor befejezte a kört forgatások , emelje fel a karját egyenesen a feje fölött, és fogja a kezét. Most , hogy a kezét le felé a fejét, és tartsa őket ott egy nyugodt helyzetben néhány másodpercig , majd hozza a karok vissza az oldalára , és azokat le . Ezek vissza húzódik a munka az izmokat a hát felső részén , a mellkas felső részén és a felkar területén .
4

szakaszon nagyon sokat dolgozik, a teljes felső és az alsó hát és a csípő , hogy alapos Vissza fájdalomcsillapítás . Ülj a lábad egy rombusz alakú előtted , a lábad felé húzva a tested. Nem elég , hogy kényelmetlen, de ahhoz, hogy hatékony legyen. Bend előre, így az arc felé, a lábad . Ez a szakasz azon a legtöbb türelmet , mert fontos, hogy ne erőltesse magát , hogy kiterjesszék a szakaszon ; hanem az, hogy pihenjen, és hagyja gravitáció veszi az egésznek. Meg kell érezni a hátizmok kinyújtom végig az alsó hát és a csípő .

Inkább tölteni 30-60 másodpercig ezen a szakaszon , a hajlítás előre, majd vesz egy mély lélegzetet ; amely ellazítja a testet és az izmokat, lehetővé teszi, hogy nyúlik tovább . Ismételje meg ezt a légzés és pihentető folyamat nyúlik további 3-4 alkalommal. Azzal a negyedik mély lélegzetet , az arcot szinte megérintette a lábát, és a teljes hátsó kapott egy jó nyújtás .
5

Van egy utolsó feladat tenni derékfájás , mielőtt elindul az ágy és kezdő nap. Kapcsolja be és állítsa be az ágy szélére . A lábad lógott az oldalán az ágy , hogy a térded felé a mellkasát, hogy csinál egy sor csikorog. Ennek mintegy 20 ilyen felülések erősíteni fogja , és dolgozzanak ki a csípő és a hát izomfájdalom .
6

vissza húzódik meg kell kezdeni a napot , jó hátfájás enyhítésére . Vannak azonban olyan esetek, amikor lehet, hogy álljon fel, és még mindig úgy érzi, néhány derékfájás vagy a csípő fájdalmat. Amikor ez megtörténik , állni a hátad közelében egy fal , és míg hajlítás, a derék, enyhén eljutnak felé, a lábujjak .

Ismét , ez annyira fontos, hogy ne erőltesse magát, hogy bővítse ki vissza húzódik , hanem az, hogy pihenjen és hagyja gravitáció veszi a tanfolyam azáltal mély lélegzetet , pihentető, és lehetővé teszi a test nyúlik természetesen. Állok közelében egy fal esetén hátam lefagy közben ezen a szakaszon , így tudom használni a falat , hogy segítsen húzni magam vissza . Ez történt egyszer- kétszer, amikor először kezdtem ezeket a hát alsó szakaszokon , ezért úgy éreztem , hogy meg kell indokolja.
7

Van egy utolsó feladat tenni derékfájás , mielőtt kiszállt az ágy és a kezdő nap. Kapcsolja be és állítsa be az ágy szélére . A lábad lógott az oldalán az ágy , hogy a térded felé a mellkasát, hogy csinál egy sor csikorog. Ennek mintegy 20 ilyen felülések erősíteni fogja , és dolgozzanak ki a csípő és a hát izomfájdalom .
8

Ha elkezdi érezni derékfájás alatt vagy után tevékenységet , meg néhány , a fenti egyszerű hátra nyúlik. Ezzel , akkor csökkenti a kockázatot a súlyosabb hát izomfájdalom később.

Természetesen húzódik azt javasolták, itt csak néhány lehetséges back szakaszok , amelyek elérhetők a felső és az alsó hátfájás . Így fogom lista néhány oldal a források című részt alább.
9

Kísérje rendszeres gyakorlatok és vissza nyúlik , mivel egy nagyszerű módja annak, hogy a felső és az alsó hátfájás sakkban . Úgy találtam , hogy mivel töltöm a legtöbb az én napon ül számítógép mögött , hogy én is hajlamos elhanyagolni a rendszeres séta vagy gyakorlatok most majd . Amikor figyelmen kívül hagyják a testemet a rendszeres testmozgás , vettem észre, hogy szenvedek vissza izomfájdalom . Ha kapok , és sétálni , nem a gyakorlatok és lépést tartani az én felső és az alsó hát nyúlik , nyerek hátfájás enyhítésére. Ezért , ez tényleg hasznos lépést tartani azokat gyakorlására rutinok .