Hogyan kell gyakorolni , hogy megakadályozza hátsérülés vagy fájdalom

Több millió ember él krónikus hátfájás . Ennek elkerülése érdekében , a megelőzés a legfontosabb . Míg bizonyos betegségek és sérülések nem lehet megakadályozni , akkor tegyen lépéseket, hogy minimalizálja a veszélye annak, krónikus hátfájás . Ez különösen igaz abban az esetben, hátfájás miatt izom egyensúlyhiány . Ebben az esetben a hátfájás gyakran okozza a gyenge hasi izmok és feszes megbénít és a csípő izmai . Amikor a hasi izmok gyengék , a hátizmok kell dolgoznunk, extra kemény a mindennapi tevékenységeket. Amikor az izmok a hátán a lábak és a csípő szorosak , akkor húzza az izmok a hát és fájdalmat okoz. Az alábbiakban néhány egyszerű gyakorlat, amit tehetünk, hogy segít megelőzni a hátfájást . Ez az, amire szüksége van
A jóga szíj vagy törülközővel

Show More utasítások
Core Gyakorlatok és nyúlik megelőzi a hátfájást
1

csinálni az alapvető csikorog. Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva és a láb a padlón . Hozd el a keze ügyében a feje mögé , de nem átfogja a kezét. Nyomja meg a hát alsó sík a padló . Emelje fel a fejét és a vállát csak pár centire a padló . Hogy jobban elkülöníteni a hasizmok , emelje fel az állát a mennyezet felé és ne kerekítés előre. Ha úgy érzi, a fájdalom a nyakban , a hangsúly a megnyomásával az alacsony vissza a földre és folyamatosan ott végig ezt a gyakorlatot . Ha hagyod, hogy a hát alsó arch , akkor húzza a nyakát. Tartsa a mozgalom elég kicsi ahhoz , hogy úgy érzi, a felső részén abs szerződést, de nem olyan magas , hogy húzza ki a nyakát. Ha a hasi izmok gyengék , akkor nem lehet tudni , hogy szüntesse meg nagyon magas az elején. Azonban, akkor lesz erősebb az idő. Van 12 és 15 ismétlés . Ehhez mozgalom lassan és ellenőrzés. Vegyünk egy 2 másodperces count felemelni , és egy 4 másodperces gróf lejjebb . Lásd a képet changingshape.com .
2

Bele ferde felvonók . Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva és a láb a padlón . Hozd el a keze ügyében a feje mögé , de nem átfogja a kezét. Nyomja meg a hát alsó sík a padló . Vidd a jobb bokája a tetején a bal térdét. Húzza meg a hasi izmok . Indítsa el a twist, és emelje fel a bal vállát a padlóról néhány centivel . Tartsa a jobb könyökét a földre, és a bal könyöke vissza, és nyitott . Ahogy emeljük fel , gondoljon hozza a bal válla felé, a jobb térde , és nem a bal könyökét . Megható bal könyök a térd teheti meg húzza a nyakát. Tartsa a könyök hátra és nyitott segít munkát mélyebbre a derék izmokat . Van 12 és 15 ismétlés . Majd oldalt váltani . Ehhez mozgalom lassan és ellenőrzés. Vegyünk egy 2 másodperces count felemelni , és egy 4 másodperces gróf lejjebb . Lásd a kép ide sixpacknow.com .
3

Próbálja fordított összeroppant . Feküdjön a földre a hátadon , és vigye el a lábát . Flex a lábad , így az a talpon arcát a mennyezet . Húzza meg a hasi izmok , és emelje fel a lábad egyenesen felfelé , így a csípő jön egy pár centire a padló . Akkor gyere lassan . A gyakori hiba , hogy a swing a lábát . Próbáld csak emelje fel a csípőjét , és majd az alacsonyabb vissza . Van 12 és 15 ismétlés . Ehhez mozgalom lassan és ellenőrzés. Vegyünk egy 2 másodperces count felemelni , és egy 4 másodperces gróf lejjebb . Lásd a kép ide sparkpeople.com .
4

Adjunk egy megbénít szakaszon . Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva és a láb a padlón . Hozd el a jobb térd be a mellkasát , majd rendbe a lábát . Lehet kapaszkodni a lábát , ha képes erre , és még mindig tartja a fejét a földre . Ha nem, akkor egy jóga szíjat köré alján a lábát. Lásd a kép ide orthoinfo.aaos.org . Ha nem rendelkezik a jóga szíj , akkor a törülközőt is. Tartsa a lassú 30 másodperces szám és lélegezz mélyeket . Minden kilégzéskor , próbáljon meg lazítani az izmokat a hát alsó részén és a hátán a lábak. Engedje ki lassan , és ismételje meg a másik lábát .
5

Próbálja ki a piriformis szakaszon. Feküdj a földre a hátadon a térdek behajlítva és a láb a padlón . Nyomja meg a hát alsó sík a padló . Vidd a jobb bokája a tetején a bal térdét. Húzza meg a hasi izmok . Emelje fel a bal lábát a padlóról . Akkor sem tartani mögött a bal térdét a kezével vagy csavarja a jóga szíjat vagy törülközőt körül a bal térdét , és tartsa a vége. Annak érdekében, hogy megvédje a nyakát , győződjön meg róla, hogy tartsa a fejét a padlón, miközben nyújtás. Tartsa a lassú 30 másodperces szám és lélegezz mélyeket . Minden kilégzéskor , próbáljon meg lazítani az izmokat az alsó hát és a csípő . Engedje ki lassan , és ismételje meg a másik lábbal . Lásd a kép ide halhigdon.com
6

Legyen következetes . Meg kell csinálni ezeket a gyakorlatokat rendszeresen segít megelőzni a hátfájást . Próbálja legalább heti öt nap . Ez a rutin kell csak 15 és 20 perc naponta , és akkor úgy érzi, erősebb és rugalmasabb , és levenni a nyomást a hátad.