Gyakorlatok a degeneratív betegség lemez a hát alsó részén

Porckorong kopás elkerülhetetlen , ahogy öregszel, de ez nem jelenti azt, hátfájás , hogy egyre rosszabb , vagy ragadt gyógyíthatatlan tüneteket. Ez a " betegség" valójában egy állapot szerint Dr. Ullrich Jr. a Spine - Health.com . És a lemez degeneráció a hát alsó jelenti ágyéki gerinc ( öt csigolya ) érintett . Függetlenül attól, hogy ez a feltétel akkor okoz fájdalmat , vagy egyéb tünetek az Ön számára sok tényezőtől függ . Vannak egyértelműen gyakorlatok, hogy hatékony lehet a tünetek csökkentésére vagy megelőzésére . Rehabilitációs Gyakorlatok

Ha van fájdalom vagy merevség a degeneratív discus betegség, a hát alsó részén, amit akarok, gyakorlatokat , amelyek minimálisra csökkentik a fájdalmat, finoman nyúlik és épít erőt biztonságosan. A kismedencei tilt ajánlott a szerzők bárki Sports Medicine . Továbbá , curl up ( nem teljes sit ups ) erősíti a has , miközben védi a deréktáji régióban. Feküdj le a hátadra , és összegömbölyödik a térdét , hogy a mellkas , hogy nyúlik , és masszírozza a deréktáji . Hátadra fekszel a padlón a lábad a falhoz nagyon helyreállító ha tudod elviselni a pozíciót .
Hasi erősítése

Miután erős hasi izmok egyik a legjobb módja, hogy véd a derékfájás és a törzs . A jóga és a Pilates nagy tudományágak erősítésére ezeken a területeken. Gyakorlatok , mint a deszka , curl- up , oldalán fekvő lábát felemeli , és több vonat a core izmokat , hogy vegyenek részt , hogy segítsen megvédeni a hátsó folyamán minden nap tevékenységeket. A megfelelő formában során az összes gyomor gyakorlatok fontos , hogy ne feszülten a hátsó .
Back erősítése

erősíti a hát , meg kell, hogy képes elvégezni vissza gyakorlatok a fájdalom -mentes tartományban. Fokozatosan lesz képes a haladást, hogy nehezebb változatai ezek a gyakorlatok . Újra jóga és Pilates nagy építési core izmokat. Gyakorlatok , mint a Superman , fordított curl- up, felfelé néző kutya és specifikus gyakorlatokat szabad súlyok használata javasolt.
Inversion Gyakorlatok

Próbáljon inverzió gyakorlatok. Ezeket lehet tenni a berendezések, például inverzió asztalok, székek és hinták . Mivel fejjel lefelé állítólag növeli a teret a lemezek között , csökkenti ideg nyomás, elősegíti a vér áramlását , a helyes gerinc eltolódás és elősegítik izomlazító szerint Teeter Hang Up . Kerülje a gravitációs csizma inverzió , mivel ezek is fittyet hányva a gerinc. Ha már vissza a műtét , inverzió nem ajánlott .