Degeneratív ágyéki gerinc Gyakorlatok

Az ágyéki gerinc - a deréktáji régió - alkotják öt csigolya . Ők a legnagyobb és a leginkább fogékonyak a sérülést. Ha van degeneráció , az azt jelenti, a lemezek és a porc a csigolyák között romlanak . Az orvosi kifejezés a " spondylosis. " Degeneráció okozhat porckorongsérv ( domború ), amely fájdalmat okoz az érintett területen . A hatás ellensúlyozására lemez romlás , akkor erősíti a has és a hát izmait. Ez megvéd a további sérülés , és enyhíti a fájdalmat . Curl -up

Curl - up jobb, mint a felülést a deréktáji . Sit- up megkövetelik, hogy felemeli az egész hát és a váll le a földre , ami túl nagy megterhelést jelent az ágyéki területen . Másrészt , curl- up megköveteli, hogy megnyomja az alacsony vissza a földre , döntse meg a medence , és a roll a vállát a padlóról kissé összegömbölyödik . Ez egy biztonságosabb testmozgás és több ember képes fenntartani a megfelelő formában ez a verzió szerint Dr. Garrick és Dr. Radetsky , a szerzők a " bárki Sports Medicine . " Így a gyakorlatban curl -up, és ezek minden nap, ha lehetséges.
Első alacsony Back Exercise

Ha úgy találja, hogy előrehajlás kemény, a könyv " Auto nyújtás "azt sugallja, egy szakaszon , hogy enyhíti a szűk kis hátizmok . Feküdj a hátadon a padlón mellett a falon. Rohan előre, így a fenék közel a falhoz , és hajlított térd , tedd a lábad a falnak. Segít, ha tesz egy feltekert törülközőt alatt a hátsó terület, szorító érzés, hogy a medence és a hátsó emelkedett . Ahogy lélegzik ki , dobja el a medence a padló felé , és amikor belégzés , a szerződés a gyomrot. Ezután pihenni , és ismételje meg .
Second Low- Back Exercise

Ha sikerül hajlítás hátra , ez a nyújtó gyakorlat "Automatikus nyújtás " lehet enyhíteni feszes izmokat . Feküdj le a hátadra egy kemény felületre . Ha teheti , tegyen egy feltekert törülközőt vagy takaró alatt a ágyéki gerinc , hogy a hát alsó részén emelkedett . Meghajlítani a térdét, és tegye a lábát a padlón . Fókuszban a légzés és ki, illetve a be feszült a gyomor izmait egy pár másodpercig, majd lazíts. Szerint " Auto nyújtás ", akkor úgy érzi, ez szakaszon a mellkas és a has területén .
Third Low- Back Exercise

erősítése a hátizmok keresztül kiterjesztése hasznos sok ember szerint a " bárki Sports Medicine . " Ne feledje, hogy győződjön meg arról , hogy továbbra is fájdalom mentes az egész gyakorlat. Ha a deréktáji még twinges , stop. Feküdj a gyomorban a karját le az oldalán , tenyérrel felfelé . Várom, és kissé emelje fel a mellkasát a padlóról . Tartsa 5-től 10 másodpercig, és hozza a mellkas vissza a földre.
Fourth Low- Back Exercise

enyhíti a kis -back fájdalom , akkor hatékonyan masszírozza a derék gyakorlatok. Feküdjön a földre a hátadon . Curl fel a térdedet a mellkas , és tartsa a lábad alatt a térde. Óvatosan rázza egyik oldalról a másikra , 10 és 30 másodperc . Azt is megőrzi a térdét a mellkasához , miközben kiterjeszti a másik lábát a padló felé; majd kapcsolja lábak. Ez jó az alacsony hátfájás és törzsek .