Egészség és a Betegség
Bár ez nem ajánlott , hogy ez legyen az első lehetőség , van néhány gyógyszer altató , amit tehet . Vannak, akik szívesebben maradnak a hagyományos Tylenol PM , mint a módja, hogy egy kis nyugodt alvást . Azonban egy idő után lehet, hogy többet, hogy ugyanazt a hatást. Ha úgy dönt, hogy megy a gyógyszer útvonalat, akkor mindig nagyon ajánlott, hogy vegye fel a saját orvosa . Egy újabb természetes alvás támogatást , amely egyre népszerűbb az úgynevezett Sleepzyme . Jön létre a Living Well Natraceuticals , és magában foglalja a megfelelő keveréke az enzimek , amelyek célja , hogy konkrétan lebontani az összetevők , így a szervezet használhatja többen gyorsabban.
Alvási pozíciók
a megfelelő alvási pozíció jelentősen segít csökkenteni a hátfájás . Alszik a gyomor nem ajánlott, mivel ez túl nagy megterhelést a hátadon során az éjszaka . Ez a helyzet is tesz túl sok görbe a hátad a rossz irányba, és súlyosbíthatja körülmények között, például isiász . Alszik a hátadon a preferált módszer a krónikus hát szenvedők , de fontos megjegyezni két dolgot. Először is szükségünk lesz egy nagy párnát , hogy helyezze alatt térdre ahogy alszik a hátadon , egyenes lábak túl nagy nyomást a hát alsó részén. Is, akkor biztos akar lenni abban , hogy a feje támogatott helyesen semleges helyzetben . Ezt úgy érhetjük el, választott a típusú párna , hogy támogatni fogja a fejét rendesen . Ha alszik a hátadon , nem egy lehetőség az Ön számára , majd alszik az oldalon a következő legjobb megoldás . Hajlítás a térdét 90 fokos szögben úgy tűnik, hogy működik a legjobban , mivel ez tehermentesítse a hát alsó részén. Fontos az is , hogy tegyen egy párnát a között, a térde , hogy tartsa a csípő semleges helyzetben .
Kis stimulánsok
Az is fontos, hogy minimalizálja a bevitt stimulánsok előtt a lefekvés előtt. Kerülje a kávét, teát és az alkohol . Bizonyos nyugtató gyógyteák lehet baj csak arról, hogy nem túl sok koffein . A legjobb megoldás az lesz, hogy igyon sok vizet , mert ez segít , hogy hidratálja a testet , és tartsa az ízületek egészséges.
Stretching Ritual
Egy másik hasznos alvás támogatást az, hogy esti stretching rituálé , mielőtt ágyba . Ez különösen akkor lehet hasznos, ha egy meleg fürdő vagy zuhanyzó este . Miután a fürdő , az izmok sokkal nyugodtabb , és akkor végre valami nagy nyúlik. A legjobb javasolt húzódik az Ön számára, hogy végre lenne olyan húzódik kapcsolatos megbénít , tricepsz és fenék.
Masszázs terápiák
Ha más jelentős, akkor a rendszeres mély szöveti hátmasszázs jelentősen hozzájárulhat , hogy kapok egy jó éjszakai pihenést . Ismét a legjobb időt egy hátmasszázs után egy meleg fürdő vagy zuhany este . A relaxáló hátmasszázs lehet szükség , hanem egy mély szöveti masszázs , ha magas a hátfájás .