Gerinc Ball Gyakorlatok

Spine golyó egy nagyszerű eszköz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés . Ezek ismert különböző nevek, mint a gyakorlat labda , fiziológiai labda, vagy a svájci labdát. Amikor a gerinc labdát, akkor javul az edzést az Ön core izmokat és segít a gerinc rugalmasság fenntartása anélkül, hogy a stressz és a törzs. A mozgalom táplálja a gerinc fokozott keringés és a dekompressziós lemezek . Meg tudod csinálni sok gyakorlat a gerinc labdát. Balance Gyakorlatok

Amikor a gerinc labdát, és semmit, ami megköveteli, hogy az egyensúly megtartása , akkor erősítése a core izmokat. Gyakorlatok közé csak ül a labdát, miközben a jó egyenes testtartás . Enyhe mozdulatok hatására a labdát, hogy mozog , és igényli, hogy a has és a hát izmait , hogy működjön együtt a comb megőrizni az egyensúlyt . Kiterjesztése egyensúly gyakorlatok szóló, a labdát a hasa a labdát . Ahogy kezdődik , szükség lehet a kezét, hogy az egyensúly megtartása ahogy terjed a lábát maga mögött a levegőben . Végül , a munka , hogy kezében egy superman jelentenek a kezek és lábak kiterjesztett " repülés " egyensúlyban tartása mellett a labdát .
Felülést és csikorog

A gerinc labda egy tökéletes eszköz, hogy segítsen kihozni a hasi edzés . Meg tudod csinálni a különböző pózok a labdát a fenék kiegyensúlyozott szélén ahogy terjed oda-vissza , vagy akkor tegyük a hát alsó részén át a labdát. Az előny a labda eltávolítja a stresszt a hát alsó részén - ami vezet sérülést felülések és felüléseket a padlón. Ez is segít kiterjeszteni a vissza tovább, mint a padló lehetővé tenné , amely lehetővé teszi a fejét, hogy dip szintje alatt a derék , és így a mélyebb edzés .
Más gyakorlatokat

A gerinc labda egy nagyszerű edzőpad , hogy végezzen a különböző gyakorlatok . Ha nem egyszerű dolgok, mint a bicepsz curl , vagy egy ferde nyomja meg a gerinc labdát , akkor nem csupán a az edzés az izolált izom felemeli a súlyt , de folytat a legfontosabb , hogy egy nagyobb edzést. Ne láb lift , push- up és tricepsz kiterjesztések gerinc labdát is .