Hogyan kezeljük Fájó ágyéki izmok

A fájós derék okozhat a túlmunka , alszik rosszul , a sportsérülés , egy autóbaleset , vagy egy háztartás ősszel. Fontos , hogy megfelelően kezelni fájó hát izmai , hogy elkerüljék a súlyosabb szövődmények a jövőben. A fájdalom gyógyszeres kezelés segít , de a pihenés és a megfelelő szakaszokon fontos gyógyulás is. Utasítások
1

pihentesse a vissza legalább 24 órán keresztül . Ha már keményen dolgozik , meg kell, hogy maradjon ki a lábát , és pihentesse a vissza egy teljes nap . Ez lesz a nyomás le a hátsó , és ad neki még egy esélyt , hogy visszaszerezze .
2

Ice hátad csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot . Feküdj hasra , és tegye a jégtakaró a hátsó 15 perc minden óráját , miközben Ön pihen a hátad . Ez tartsa vissza rosszabbodik , és lehetővé teszi , hogy pihenjen fájdalom nélkül.
3

Indítsa csinál nyújtó gyakorlatok után 24 óra pihenés . Stretching gyakorlatok hozza vissza mozgás , és elősegíteni, hogy a stabilitás . Az egyik legjobb stretching gyakorlatokat magában gyakorlat zenekar. Wrap egyik végét a gyakorlat zenekar a lábaid elé . Fogja meg a másik végét a zenekar a kezét . Nyújtsd a karod a fejed felett. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 10-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.
4

Ne váll vállat von építeni erőt a hát alsó részén . Fogd meg a 3- lb . súlyzó mindkét kezében . Állj a súlyok az Ön oldalán . Roll vállad fel felé a füle, majd vissza őket a kiinduló helyzetbe. Ehhez 10-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.
5

Van egy megbénít szakaszon támogatása teljes körű mozgás tevékenységek . Feküdj le a földre a behajlított térddel, egy 45 fokos szögben . Fogja meg a jobb megbénít , és húzza fel felé a mellkasát. Fel kell tudnia , hogy húzza a lábát legalább 18 hüvelyk. Stop, ha úgy érzi, nyomás . Vissza a lábát , hogy a kiinduló helyzetbe . Ehhez 10-szer , majd ugyanezt szakaszon a bal lábát. Vegyünk egy 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg a szakaszon mindkét lábát .