Felső Vissza erősítése Gyakorlatok

A nők, mint a megjelenés egy jól tónusú hát felső részén , míg a férfiak szeretnék építeni muscle.To elérni sem a célt, meg kell tennie a hát felső részén gyakorlatokat. Szükséged lesz egy pár egyszerű darab berendezések , mint például a gyakorlat pad és egy sor súlyzók . Ezek a gyakorlatok javítják az általános megjelenését , valamint erősíti a hát és javítja a testtartást . Dumbell Pulóverek

mozgássérültek világ azt sugallja, ez a gyakorlat . Nyújtsd ki a gyakorlat padon a fejét kissé le a végén. Ellenőrizze, hogy mindkét lába a padlón . A súlyzó mindkét kezében , emelje egyenesen felfelé , majd lassan engedje le a fegyvert , így a súlyzó van a feje mögé . Hozd a súlyzó vissza újra . Ismételje meg ötször, munka az utat egészen a 15 . Ön is ezt a gyakorlatot , hajlított karok, felemelve a karját a feje fölött, egy ív és vissza. Nem ugyanaz az ismétlések számát.
Súlyzó Sorok

Súlyzó sorok egy másik jó gyakorlat szerint a Disabled világ . Felállt, és helyezze a súlyzó a jobb oldalon , a pad és a jobb lábát szilárdan a padlón. A bal lábát kell a padon . Tedd a bal kezét a padon , előtte a test , a hát egyenes , mégis vízszintes helyzetbe. Vegye ki a súlyzó a jobb kezét , és lassan emeld fel a hajlított kar , amíg a kezed egy szintben legyen a szervezetben. Ezután engedje le a súlyzó . Kezdje öt készletek, majd a munka 15 . Majd kapcsolja karját és nem a bal oldalon.
Upper Back Extension

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas egy szakasza , és nem kell semmilyen berendezés szerint Wellsphere.com . Állj szembe a fal , és húzza meg a gyomor izmait , hogy támogassa a hát alsó részén. Nyújtsd a felsőtest fel a falra , mint egy macska elérte a játék. Tartsa a szakaszon öt 10 másodpercig , majd lazítsa el karját . Győződjön meg róla, csípő felhúzott a fal felé , ahogy nyúlik . Nem szabad billentette ki és idegenben. Más szóval, az alsó test hajlik a fal felé nyúlik , nem hajlítja el tőle. Ismételje meg , ha szükséges.