Testtartás tipp, hogy a vállakat lefelé

Tartsa vállak le fenntartása a jó testtartás , amikor ülő és álló stabilizálja az egész testet . Ugyanakkor hajlamosak vagyunk emelni a vállát, amikor fáradt vagy dolgozik ülő helyzetben hosszabb ideig. Emelése a vállán igeidők az izmok a váll és a hát , és a leggyakoribb oka a vállfájdalom. Fenntartani jó testtartás nem csak tartani a vállakat lefelé , hanem a sérülések megelőzése , törzs izmok, ízületek és szalagok , és a hát -, nyak- és vállfájdalom . Fenntartani a megfelelő ülő testhelyzet

Középpontban az ülő testhelyzet különösen akkor fontos, ha a munka az a munka, amely megköveteli, hogy ül egy asztal hosszabb ideig. Tartsa a nyak egyenes és a fejed egyenesen át a nyakát , hogy a füle közvetlenül a vállát . Tartsa a vállak lefelé és hátra forgatásával a vállát minden olyan gyakran pihenni feszült izmokat . Tartsa a gerinc semleges kissé ajánlatkérő a mag, vagy a hasi izmok . Tartsa a kis görbe az alapja a gerinc tartva a csípő csont szinten, és ül tovább az ülésben ahelyett, hogy a hátán a szék támogatást. Tartsd a lábad a padlón , váll szélességű egymástól, és mutatott előre a behajlított térddel, egy 90 fokos szögben csípőmagasságban . Kerülje átkelés a lábad , ami okozhat eltolódása a medence és a gerinc . Azt is meg kell kerülni tartózkodik ülő helyzetben túl hosszú ideig felkelni és járkálni pár percig óránként, vagy úgy .
Fenntartani a megfelelő állandó testtartás

a helyes testtartás állva , álljon egyenesen , húzza a vállakat lefelé és vissza, emelje fel a mellkasát , behajt a gyomor és kissé szerződést a fenék . Tartsa a súlyát a golyó a lábad a térd enyhén behajlítva és a láb váll szélességű egymástól . Ne nyomja a fej és a nyak előre, hátra vagy oldalra . Tartsd a fejed egyenesen felfelé úgy, hogy a fülek közvetlenül a vállát .
Fenntartani a megfelelő fekvő helyzetben

testtartás lehet az utolsó dolog, amit gondol amikor lefekszik , de a megfelelő fekvő helyzetben is segít enyhíteni , és megakadályozza a nyak -, váll- és hátfájás . Az első és legfontosabb , győződjön meg arról, hogy aludni egy matracon , hogy a legkényelmesebb az Ön számára, hogy mennyire vagy puha a matrac teszi egy hatalmas különbség, ha jön a csökkentésére és megelőzésére hátfájás . Feküdj az Ön oldalára vagy inkább , mint a gyomor . Annak érdekében, hogy a gerinc , az ízületek és a test összehangolt , helyezzen egy párnát között, a térd, amikor feküdt az oldalán , vagy az Ön térd, amikor a hátán fekszik .
Stretch a hát és a váll

Szánjon néhány percet minden nap , hogy nyúlik a hát , a gerinc és a váll , hogy javítja a testtartást és a pihenni feszült izmokat . Pihenjen a vállak nyújtással a jobb fül felé, a jobb vállát, és ismételje meg a bal oldalon . Tartsa a nyak egyenes és fejét , forgatni vagy vállrándítással a váll egy párszor, hogy enyhíti a feszültséget , és tartani a vállak lefelé. Nyúlik a hát felső részén , eléri a karját maga elé , link ujjal együtt, és nyomja a tenyerét távolságra helyezzük el . Nyúlik a hát és a gerinc , végezze el ugyanazt a mozgást , de a karját a feje felett . Ahhoz, hogy egy teljes biztonsági szakaszon , feküdjön a hátán a padlón a térd hajlított , láb lapos, karjait az oldalára , és tenyérrel arccal lefelé . Tartva a két lapocka érintkezik a talajjal , dobja el a térdét a jobb , és kapcsolja be a fejét , hogy balra , és ismételje meg a bal oldalon .
Gyakorlat jóga vagy Pilates

bele a jóga és a Pilates be az edzés rendet , hogy javítja a testtartást és erősíti a mag. A jóga javítja a testtartást által enyhíti a feszült izmokat és javítja az izom -és ízületi rugalmasság. Pilates erősíti a core izmokat , melyek az izmok támaszkodik a leginkább fenntartása a jó testtartás és a támogatására és védelmére a test mozgás közben . Azt is erősíteni a mag egy egyszerű hasi gyakorlat . Állva vagy ülve , lélegezzük be a rekeszizom , vagy a gyomor . Amikor kilégzéskor lassan számolj el ötig , miközben húzza a has , és az , mintha húzza a köldök irányába a gerinc.