Gyakorlatok segítenek porckorongsérv

szerint Back.com , szakértők hátfájás , 98 százaléka herniated lemezek fordul elő a hát alsó területen. Porckorongsérv lemezek fájdalmas lehet . Ezek miatt nehéz tárgyak emelését , leesés vagy autó roncsok . Ha valakinek van egy porckorongsérv , akkor meg kell kerülni fölé hajolt és csavaró az egyik oldalon . Erő - építési és nyújtó gyakorlatokat enyhíti a fájdalmat és elősegíti a vér áramlását a sérült területet . Információ Gyakorlatok

A következő nyújtó és erősítő gyakorlatok célja, hogy lehetővé tegye a folyosón az oxigén , vitaminok és ásványi anyagok a vér , hogy a sérült terület . Akkor még talán fájdalmat , de a gyógyulási folyamat kezdődik , és a munka idővel fokozatosan . Háromféle gyakorlatokat ajánlott . Ezek közé tartozik a bemelegítő gyakorlatokat , nyúlik, és az, hogy építeni erőt a hát alsó részén és a szomszédos izmok . Meg kell csinálni a bemelegítés és nyújtó gyakorlatokat napi rendszerességgel. Végezze el az erő -építő gyakorlatok két-három alkalommal hetente. Eltérő rendelkezés hiányában , tartsa minden mozdulatot körülbelül 2-5 másodpercig. Van 10 ismétlést minden egyes gyakorlatokat. Remélik, hogy van némi fájdalmat .
Warm -Up és nyújtó gyakorlatok

Warm Up Gyakorlatok :

Ülj a fitball vagy ágy és ugrál fel- le óvatosan egy fél percig. Pihenjen a tested . Hagyja, hogy a hátizmok állítsa be a mozgás .

Nyújtó gyakorlatok :

Feküdj le a földre a lábát kinyújtva , és karjait maga mellett . Hagyjuk a gerinc való igazodás természetesen. Tartsuk ezt a pozíciót két percig.

Emelje egyik térdét , miközben a másikat meghosszabbítható. Lassan húzza ki a másik felé, a mellkasát , és tartsa ott néhány másodpercig . Engedje le a lábát vissza és ismételjük meg a mozdulatot a másik lábát . Ezt a gyakorlatot az ajánlott ismétlések számát felett .

Ezután emelje fel mindkét térdét és könyökét szorítsa mindkét oldalon. Lassan mozgatni a térdét, a jobb és nyújtsd a hát alsó részén. Ismételje meg ezt a mozgást a másik oldalon . Ez a gyakorlat nyúlik további izmok és az ízületek a hát alsó részén. Fontos, hogy nyúlik az izmok különböző irányokba , hogy növelje a vér áramlását a porckorongsérv .

Állj fel , és hajolj egy kis szögben a falnak , elhelyezése a kar és a váll ellene. Lazítson, és hagyja, hogy a csípő mozog a fal felé . Ezt a gyakorlatot mindkét oldalon egy -két percig .
Erőt gyakorol

Feküdj le a földre, a térde mutatott fel . Lassan nyomja meg a hátát a földre, és tartsa meg . Ez a gyakorlat épít erőt a hát alsó részén , hogy támogassa a porckorongsérv . Szorítsa össze a fenék , ahogy megy le a munkát , hogy az izom is.

Bővítse a lábad. Emelje mindketten 6 centire a padló . Tartsd ezt a pozíciót , és lazíts . Az épület a hasi izmok ezt a gyakorlatot , amely támogatja a hát alsó részén .

Térdel a szőnyegre vagy szőnyeg. Szorítsa a kezét , és lassan emelje fel a jobb lábát vissza, és ki a szőnyeget . Húzza ki azt, amennyire vissza tudsz. Ismételje meg a másik lábát.