Egészség és a Betegség
Mindenki követ el hibákat, és a visszaesés nem a világ vége. Fontos, hogy elismerd a visszaesést anélkül, hogy megvernéd magad miatta. Az önkritika csak ront a helyzeten. Ehelyett összpontosítson a tapasztalatból való tanulásra és a továbblépésre.
2. A lehető leghamarabb térjen vissza a pályára.
Minél tovább vársz, hogy visszatérj a pályára, annál nehezebb lesz. Vállald el magad a józanság mellett még ma, és kezdj el cselekedni ennek elérése érdekében. Ez magában foglalhatja egy támogató csoport találkozón való részvételt, beszélgetést egy terapeutával, vagy egyszerűen csak inspiráló anyagot olvas.
3. Határozza meg a kiváltó okokat, amelyek a visszaeséshez vezettek.
Mit csináltál vagy éreztél, mielőtt visszaestél? A triggerek megértése segíthet elkerülni őket a jövőben. Például, ha tudja, hogy a stressz kiváltja az ivást, kifejleszthet olyan megküzdési mechanizmusokat, amelyekkel egészséges módon kezelheti a stresszt.
4. Készítsen tervet a jövőbeni visszaesések megelőzésére.
Milyen változtatásokat tehet az életében, hogy csökkentse a visszaesés kockázatát? Ez magában foglalhatja a társadalmi körödben, a környezetedben vagy a napi rutinban való változtatásokat. Fontos, hogy reálisan legyél azzal kapcsolatban, hogy min változtathatsz és min nem, és azokra a dolgokra koncentrálj, amelyek felett rendelkezel.
5. Szükség esetén kérjen szakember segítséget.
Ha nehezen tud megbirkózni egy visszaeséssel, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet kezelni azokat a mögöttes problémákat, amelyek a visszaeséshez vezettek, és megküzdési mechanizmusokat dolgozhat ki a jövőbeni visszaesések elkerülése érdekében.
Ne feledje, a visszaesés nem a világ vége. Ez egy lehetőség, hogy tanulj a hibáidból, és visszatérj a józanság útjára.