Hogyan lehet javítani a testtartás

Rossz testtartás a feltétellel, hogy az idő előrehaladtával fejlődik a közönséges , mindennapi tevékenységek, mint például a számítógépek , ül irodai székek és állni a túlzott ideig. Bár lehet ellenőrizni , és sikerült jól , ha nem ismerik , és a jobb , ez vezethet a krónikus hátfájás okozhat gerincvelő szerkezete károsodás . Tedd magad Aware

Be kell, hogy magad tisztában a rossz testtartás . Ez kezdődik közötti kapcsolatteremtés válik a hátfájás és a pillanatok, amikor a rossz testtartás is lehet az oka . Ha azt tapasztalja, a kellemetlen a hátsó , nem számít, milyen tompa vagy éles a fájdalom lehet , hogy egy pillanatra , hogy vizsgálja meg , hogyan ül vagy áll abban az időben . Ha a szervezet nem teljesen egyenes, vagy ha görnyedten a legkevésbé , előfordulhat, hogy ez a testtartás okozza a fájdalmat.
Cseréljen helyet

Miután meghatároztuk a testtartás lehet az oka a hátfájás , változtassa meg álláspontját . Ha ül egy szék , vagy bámulja a számítógép , kelj fel és nyújtsd néhány percig . Sétálni, és adja meg a hátizmok egy kis szünetet. Azok számára, akiknek az a feladata megköveteli, hogy üljön egész nap , ezt félóránként hasznos javítása testtartás és enyhíti a nyomást a hát és a nyak .
Exercise

Aerobic gyakorlatok, mint a gyaloglás és az úszás félelmetes erősítésére körüli izmok a hátsó . Minél erősebb a hát izmait , annál könnyebb lesz , hogy javítsa a testtartást . Testmozgás is segít megelőzni sérülést ezek az izmok . Pilates egy példa egy gyakorlat, hogy hatékony erősítése a core izmokat ; akkor kapsz egy erősebb vissza is .
használni kellékek

támogató kellékek, mint irodai székek , állítható deréktámasszal , lábtartók és hordozható ágyéki vissza támogatja a segít tartsa egyenesen a hátát , amikor ül a bármennyi ideig . Törölköző és kis párnák is hatékonyak , hogy biztosítsa a szükséges támogatást , miközben ül egy asztal vagy vezetés . Ezen kívül , a pénztárca és hátizsákok célja, hogy csökkentse vissza törzs segítségével javítja a testtartást ; A kisebb súly már húzza a vállán , annál könnyebb az Ön számára , hogy álljon egyenesen .