Pilates gyakorlatok a csökkenés Alacsony Hátfájás

Pilates egy gyakorlat rendszer, amely kombinálja a jóga és az izmok . Ez egy különösen jó edzés programot azoknak, derékfájás , mert koncentrál erősítésére core izmok , amelyek segítik a testtartás, amelyek azonosak , amelynek izmok gyengesége hozzájárulhat a derékfájás . Pilates is hasznos annak használata éberség mozgás . Ez ráirányítja a figyelmet , hogy , amit belélegzünk, hogyan mozog, milyen izmok vesznek részt , és milyen feszültséget tartjuk a ezek az izmok . Először is , kérdezze meg kezelőorvosát

Mint minden gyakorlat azoknak a hátfájás , meg kell beszélnie a használatát Pilates megerősítése a hát alsó orvosával. Pilates gyakorlat egy jól ismert rendszer gyógytorna , és a Pilates rendszer indult, mint egy programot rehabilitációs sebesült katona jön haza a második világháború . Orvosa tudja mondani, milyen korlátozások szem előtt tartani, az edzésprogram .
Irodaház néhány egyéni Pilates

Ahelyett, hogy egy osztály egy - kaptafára minden gyakorlatot , elindul néhány egy- egy ülés egy képzett Pilates oktató . Ő képes lesz arra, hogy segít kiválasztani a gyakorlatok , hogy a legtöbb segítséget az Ön állapotát , és győződjön meg róla, ne mozgások , amelyekkel a probléma rosszabb. Csak miután ezek az egyes üléseket kell szedni az általános Pilates .
Sample erősítése Exercise # 1

Feküdj a törölköző vagy matt , térd hajlított és a hip- távolságra. Helyezze a hüvelykujj alsó bordák , és elterjedt a kezét az egész gyomor , az ujjak érintésével . Végy egy mély lélegzetet . Érezd bordák bővíteni , ahogy belélegezni . Húzza bordák le és húzza gyomor felé gerinc ahogy kilégzéskor . Ismételje meg hatszor .
Sample erősítése gyakorlat # 2

Feküdj a törölköző vagy matt , térdek behajlítva. Helyezze karok mentén oldalán a padlón. Ahogy belélegezni , emelje medence a földön egy dülöngélő mozgást , húzza az alsó vissza a földre . Tartsa . Ahogy kilégzés , vissza a medence sík helyzetbe. Ismételje meg hatszor . Ne használjon fenék és a lábak , hogy szüntesse meg a medence fel , mert ez ellentétes hatást fejtett ki a gyakorlat . A medence csak meg kell mozgatni .
Sample erősítése Exercise # 3

Feküdj a törölköző vagy matt , térd hajlított , karjait oldalon. Lélegezz be . Ahogy kilégzés , emelje fel az egyik lábát , és tartsa a hajlított térd pozíció fölött van. Ahogy belélegezni újra , emelje fel a másik lábát , hogy ugyanabban a helyzetben. Tartsa . Lélegezz ki, és lassan engedje le az első lábát a földre . Ahogy belélegezni ismét engedje le a másik lábát . Kilégzés pihenni . Ismételje meg a testmozgás két alkalommal.