Stretching Gyakorlatok Alsó Vissza a szülés után

Ha tapasztalt derékfájás a terhesség alatt, akkor nagyon valószínű , hogy továbbra is a szülés után . Ez természetes, hogy azt feltételezik, hogy a súlyt a midsection az oka , és hogy a fájdalom csökken a szülés után , de a hozzáadott baba súlya nem lehet az egyetlen oka a fájdalom . A terhességi hormon relaxin felelős lazítás a szalagok, hogy csatlakoztassa a medencét, hogy a gerinc , ami azt eredményezheti, derékfájás , és az alsó hátizmok során a szállítás is előfordulhatnak késleltetett kialakulását fájdalom . Stretching az alsó hátizmok enyhíti a fájdalmat és a hangok , de biztos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jellegű testmozgást . Zero a 3 hét - Az Anti- Stretch

extrém nyújtás a hasi izmok megkönnyítése érdekében magzati növekedés fő oka a deréktáji fájdalom tapasztalható a szülést követően. A megnövekedett súly elöl a testület kiemeli az izmok a hát alsó szülés után . A legjobb módja annak , hogy ezt a fájdalmat , hogy szerződést a hasi izmok . Hasi merevítés lehet tenni biztonságosan nulla -három héttel a szülés után . Valójában , kezdve egy a testmozgást nem stabilizálja a gerinc sérülést okozhat a hátsó . Hasi merevítés magában csak tudatosan húzza a köldök , anélkül, hogy tartsa vissza a lélegzetét , miközben elvégzi a napi tevékenységet .
3-8 hét - A kismedencei forgózsámoly

kismedencei billen lehetővé teszi, hogy nyúlik a hát alsó részén egy fekvő helyzetbe , és lehet kezdeni 3-8 héttel a szülés után . Fekvő eltávolítja teherviselő nyomás a hátsó , és úgy érzi, a legkényelmesebb , ha szenved rendszeresen a fájdalomtól . Tartsd a lábad a padlón és a térd hajlított , lélegezzen ki és be . Amikor kilégzés , döntse meg a csípőcsont felfelé felé a köldök , miközben a csípő síkban a padlón. A tetején a döntés , húzza meg és engedje a fenék nyolc 10 ismétlést. Ne csináld ezt a gyakorlatot , ha úgy érzi, megterheli a medencefenék , vagy ha azt veszi észre, a dudor a hasi izmok .
3-8 hét - Cat Stretch

nyújtás , mint egy macska egy erősen ajánlott szülés utáni nyújtó gyakorlat , hogy ti is kezd 3-8 héttel a szülést követően. Ez viszonylag könnyű, ha kényelmesen kap egy térdelő helyzetbe , és helyezze tenyerét a padlón , miközben a karok egyenes. Lélegezz , miközben meg kell dönteni a medence befelé , a háta lesz arch természetesen és nyúlik a hát alsó részén. Tartsa az ívelt hátsó helyzetben három 10 másodpercre , majd engedje el . Győződjön meg arról , hogy nem érzi nyomást a medencefenék megismétlése előtt ezen a szakaszon .
8-16 hét - Knee Hug

A térd ölelés hát alsó szakaszon helyezi közvetlen nyomást a medence és a has alsó részén , és csak ezt követően biztonságos terület meg nem gyógyult , hogy legalább nyolc hétig 16 következő szállítás. Feküdj a hátadra , és hajlítsa a térdét, miközben a lábát a földön. Emelje fel a hajlított lábát a padlóról , és felhívni a térded be a mellkasát. Tekerjük a keze körül a térdét , hogy húzza őket közelebb, és elősegíti a mély szakaszon a hát alsó részén . Tartsa a szakaszon akár 20 másodperc alatt két-három ismétlést.