Egészség és a Betegség
nyúlik a deréktáji és ülőideg , először feküdt arccal lefelé . Pozíció könyök közvetlenül a vállát. Ha fokozott fájdalmat tapasztaló , tegyen egy kis párnát a csípő , hogy csökkentse a görbület a deréktáji . Tartsa helyzetben, hogy a tolerancia akár öt percig . Ha ez lesz könnyű , nyomja könyök egyenes .
Megerősítse a deréktáji terület helyzete karját a feje a hason fekvő helyzetben . Kezdjük azzal, felemeli egyik karját , aztán a másik . Advanced gyakorlat magában foglalja emelés mindkét kar együtt . Add a lábát emelje miközben felemeli a másik kar . Ha ezt el lehet végezni , anélkül, hogy a fájdalom , emelje fel mindkét karját és lábát össze . Egy másik speciális gyakorlat , tegye a kezét a kis hátsó és emelje fel a felső test le a földre .
Hanyatt Isiász Gyakorlatok
nyúlik az alacsony vissza ülőideg , kezdődik feküdt a hátán. Hozz egy térd a mellkasra , míg egy szakaszon érezhető . Tartsa másik lábát sima padlón . Ha ez túl nehéz , kezdődik ellentétes térd behajlítva. Ezután óvatosan feszítse a térd felé, a másik vállát.
Nyújtsd a hátán egy láb hajlító egyik térdét . Emeld másik lábát egyenesen szintig ellentétes térdét. Használja a törülközőt köré boka segítséget , hogy egy szakaszon. Hogy megerősítse a terület , végre egyenes láb emel segítsége nélkül egy törülközőt . Végezze húzódik és a gyakorlatok mindkét oldalon .
Erősítése Core
erősítése a központi vagy a törzs területen, különösen a hasi izmok , fontos , hogy támogassa a deréktáji . Végezze hasi felülések által feküdt hanyatt a térdét behajlítva. Döntse medence által laposabbá alacsony vissza a földre . A kar támogatja a fej és a könyök párhuzamosan a test , emelje fel a felsőtest meghúzásával a gyomor izmait. Az alsó Has lehet erősíteni elhelyezése térdét 90 fokos szögben a nyugvó sípcsonton egy székre . Ismételje meg a hasi összeroppant .