nyak és Hátfájás Remedy

nyak-és hátfájást okozhat súlyos diszkomfort érzés , és a merev ízületek és izmok duzzadt lehet, hogy nehezen megy a napi rutin . A jó éjszakai alvás is nehéz találni , ha minden úgy érzi, a fájdalmak . Természetesen , szakmai segítséget kell kérni , ha a probléma úgy tűnik, hogy komoly. Csontkovácsok és a nyak szakemberek kínál hatékony kezelések . Azonban , ha azt szeretnénk , hogy tegyen valamit a fájdalom időközben , van néhány egyszerű korrekciós intézkedéseket, amelyek lehet, hogy egy jelentős különbség. Jég és Heat

Jég és hő terápia fájó háta és nyak hatékony kezelést , bár átmeneti megoldásokat. Ha sérülést vagy törzs egy izom , a jég a kezelés az első 48 óra után a sérülés történik . Vigyen fel egy hideg borogatást vagy jég csomagolva egy törülközőt, hogy a helyszínen, ahol tapasztalja a fájdalmat. Egy vékony védőréteget , mint a ruha vagy a T -shirt a jég és a bőr , hogy elkerüljék a jég égés . Tartsa a jégtakaró a helyszínen 20 percig , majd várjon egy órát . Ismételje meg ezt a ciklust szükség szerint a nap folyamán. Jég segít csökkenteni a duzzanatot és zsibbad a pain.After a kezdeti sérülés zajlik , hő terápia általában hatékonyabb lehetőség kezelésére a fájdalmat és elősegíti a gyógyulási folyamatot. Használjon kereskedelmi hő -wrap . Alkalmazza azt a sérült területet 20 percig egy időben egy vékony védőréteget között, a bőr és a hő -wrap . Heat ellazítja az izmokat , csökkenti a merevséget és görcsök . Ez is növeli a vér áramlását , serkenti az idegek és az izmok a nyak és a hát . Ne feledje, hogy a hő nem használható a sérülések , amelyek még mindig duzzadt vagy sérült . Használjon hideg csomag , ha ez a helyzet.
Stretching

nyújtó gyakorlatok fontos a rehabilitáció a hát vagy a nyak . Testünk állnak a csontok , az izmok , szalagok, inak és idegek . Különleges stretching mozgások segíthet visszaállítani a rugalmasság és az erő a sérült területen . Kezdje nyak nyúlik , és mozgassa le a felső és az alsó hát . Győződjön meg róla, hogy nyúlik a ponton a feszültség , de hagyja abba, ha ez fájdalmas. Nyújtsd lassan gazdaság minden ismétlés 10-től 20 másodpercig nem rángatózó mozgásokat. Reggel , délután és este nyújtás rutin segíthet felgyorsítani a recovery.For a nyak , áll a fejed egyenesen előre, és a térd enyhén behajlítva . Lassan szurok előre a fejét , így az álla lefelé felé a mellkasát. Kapcsolja be a fejét jobbra, amíg egy vonalba nem kerül a vállad , szünet , majd tegye ugyanezt a bal oldalon. Van három 10 ismétlést háromszor day.For hátad , feküdjön hasra . Tegye fel a kezét ki magad elé a push -up pozícióját . Lassan tolja fel , növelve a felsőtestét . Tartsa a gyomor nyomva a földre , átfogó hátad veled fej és a nyak egyenes. Érezni fogod az izmok a hátsó nyújtás és az ajánlatkérő , mint a végre ezt a feladatot . Van három 10 ismétlést naponta háromszor .
Kiegészítők

bizonyos over-the -counter táplálék-kiegészítők növelheti a hát-és nyakfájás hosszabb ideig. A kezelés ideje alatt az azonos csoportba a kiegészítők minden nap leforgása alatt a néhány hónap , hogy egy igazi különbség, hogy érzi magát . A kalcium mindig szükséges az erős csontok , így igyon sok tejet . Is keresni glükózamin-szulfát tabletták , hasznát vehetjük a porc izomszövet . Niacinamid egy formája a B-vitamin , egy másik kiegészítő, amely gyógyítja a porc és gyulladásgátló tulajdonságokkal , amelyek csökkentik a duzzanatot. Lenmag is hasznos , hiszen gazdag omega- 3 zsírsavak , ismert gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.