Milyen gyakorlatot el lehet végezni egy Ívelt lemez ?

Domború lemezek olyan lemezek, bővült ki a gerinc . Ők nyúlnak ki, és nyomja meg idegek fut a gerincoszlop . Ez a nyomás okoz kényelmetlenséget , és néha a fájdalom . A lemezek azonban nem tört vagy válnak sérv , és az egyik legfontosabb dolog, orvos fogja felírni az, ágynyugalom . Mindazonáltal van néhány gyakorlatok és terápiák , amely segítheti a gyógyulást a lemezt. Hasi Erő

erősítése az alsó has a cél a fizikai terápia segítheti a középső rész a test. Ez esik összhangban erősítése körüli izmok a gerinc , hogy segít megőrizni a szervezet egyenesen anélkül, hogy a stressz a gerinc. Míg fekve a padlón, térd hajlított , húzza a gyomor izmok és tartsa a száma tíz . Ez egy kezdő, a testmozgás és a jó azoknak a fájdalmas domború lemezek , mert a gerinc nem mozdul . Láb és a kar lift egészül ki egy idő után , hogy erősítse a testet , miközben a gerinc pihenni .
Stretching

Stretching gyakorlatok egy jó módja annak , hogy segítsen egy sérült lemezt. Stretching lehetővé teszi a vér áramlását a területre , és a megnövekedett véráramlás segít a gyógyulást. Fekve a padlón a térd hajlított a kezdete egy gyakorlat . A medence majd forgatni úgy, hogy a háta teljesen sík a földre , beleértve a hát alsó részén. A pozíció tartott öt másodpercig , majd megállt . Ezután a hát ívelt enyhén öt másodpercig . Egy másik magában feküdt a földön , és felemelt egyik térd a mellkasra és a gazdaság öt másodpercig . Ismételje meg a folyamatot a másik térdét. Azt kell, amely kimondja, hogy minden gyakorlatot , beleértve a szakaszokon , soha nem szabad elvégezni , amíg az orvos konzultálni .
Testtartás

gyakorlat működik a nyújtás a gerinc , míg dolgozik folyamatosan a hát a megfelelő helyzetben és erősíti az alsó trapézizom izmok . A hátsó egyenesnek kell lennie az ezt a gyakorlatot , és a legjobb, hogy a páciens ül egy kényelmes székbe . Az egyes felemeli a mellkas csont egyenesen miközben enyhén nyomja a lapockák le, és egymás felé.
Gyalogló

Bizonyos gyakorlatok segíthetnek izomépítés körül a problémás terület . Megerősítve az izmokat , ez segít támogatja a terület biztonságosabban amely úgy nyomás le a domború lemez . Séta a helyén egy kis gyakorlat trambulin egy gyakorlat, amely segít a izomépítő a gerinc. Ezt úgy éri el dolgozik egyensúlyt. Közben egyensúlyt tartani , a test , hogy használja a körüli izmok a gerinc , hogy maradjon egyenes. A trambulin párnák a séta úgy, hogy a hátsó nem üveges folyamatosan.