Gyakorlatok a hát alsó részén és medence

alsó hát és a csípő fájdalom származhatnak számos feltételt, beleértve izomhúzódás , sacroiliac ízületi fájdalom a medencében , sőt trauma szerint Sports Sérülés Klinika . Az első lépés a fájdalom kezelésében van a pihenésre, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerek és melegítse. Továbbá , ha a gyulladás már alábbhagyott, akkor végre bizonyos alsó hát és a medence gyakorlatok lazítani és erősíti a környező izmokat . Ezek a gyakorlatok általában működni mind az alsó hát és a medence egyszerre. Térd mellkasi

Feküdj a kemény padlón a lábad teljesen kitolt és karok lazán mindkét oldalon. Emelje fel a jobb lábát a padlóról , fogd meg a jobb térd mindkét kezével , és lassan húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd engedje le a jobb lábát, az eredeti helyzetébe . Emeld fel a bal láb a padló , fogd meg a bal térd mindkét kezével , és húzza maga felé a mellkasát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig , majd engedje le a bal lábát vissza a földre . Ismételje meg ötször mindkét lábát .
Alsó Back Press

Lie kemény felületen a kezét az Ön oldalán , két lábbal áll a földön és a térd mutat felfelé . Feszült a gyomor , és lassan nyomja le az alsó vissza a földre . Ne erőltesse a mozgást , hanem képzeld azt, hogy csökkenti a köldök irányába a gerinc. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd lazíts pár másodpercig. Ismételje meg a mozgalom kilenc alkalommal.
Kismedencei Roll

Lie kemény felületre , át mindkét karját a mellkasára , és pont a két térd felfelé , a két szülőnek lába a padlón . Lassan fordítsa el a fejét, és a felsőtest balra , ahogy mozog mindkét térdét a másik felé a jobb oldalon. Mozgás mindkét térdét , amennyire jobbra , amennyire csak lehetséges anélkül, hogy kényszerítik őket . Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd emelje fel a térdét vissza az eredeti helyzetbe . Pihenj néhány másodpercig , majd kapcsolja be a fejét, és a felsőtestét jobbra , amely csökkenti a térd a bal oldalon . Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ne 10 ismétlést összesen .
Hip Emelje

Feküdj a szilárd és sima felületen két lábbal a földön, és a térd felfelé mutat . Tartsa mindkét lábad együtt . Lassan emelje a fenék a padlóról , amit tilt a medence felfelé . Tartsa a helyzetben öt másodpercig , majd engedje vissza a fenék a padlóra. Pihenjen néhány másodpercig , majd ismételje meg a gyakorlatot kilenc alkalommal. Állítsa végrehajtja ezt a gyakorlatot , ha úgy érzi, a hát alsó részén , vagy a csípő fájdalom , miközben csinálom .