Egészség és a Betegség
A fal guggolás egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon ki több erőt a hát alsó részén anélkül, hogy nagy ellenállást. Kezdjük azzal állt, a hátát a falnak , karját lógott az Ön oldalára . Hogy simítsa az alsó a falhoz , amennyire csak lehetséges , a sarka körül kell lennie az egyik lábát a falon, és a térde legyen enyhén behajlítva . Húzza meg a hasi izmok és meghajlítani a térdét , amíg nem teszik legalább 45 fokos szögben . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd térjen vissza a kiindulási ponthoz. Ismételjük legalább 10-szer. Ahogy növekszik vissza erejét , érdemes csökkenteni , amíg a comb párhuzamos a padlóra vagy a gazdaság kézi súlyok .
Thoracic Stretch
háti szakaszon átmenetileg enyhíti a felső és középső hátfájás . Ülj le a földre a lábak kinyújtva előtted , és térd enyhén behajlítva . Helyezze a kezét a középtest a comb . Lassan döntse le a fejed , amíg az álla érinti a nyak vagy a kulcscsontja , és nézed a bellybutton . Tartsd 15 másodpercig . Emeld fel a fejed vissza, és ismételje meg még kétszer. Még mindig tartja a comb, mozgatni a jobb könyökét és váll előre, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyén a 15 másodperc . Ugyanakkor , csavarja a felsőtest balra. Pihenjen , és ismételje meg még kétszer váltás előtt fél .
Dumbell pulóver
súlyzó pulóverek drámaian megnöveli a felső - vissza erejét , amely segítheti a hát alsó részén. Kezdje kezében egy súlyzó mindkét kezét, és ül egy súlyzópad . Terpeszülés a lába körül a padon, és feküdt a súlyzó nyugszik a mellkasát. Tartsa a súlyzó két tenyér kifelé néz , és nyomja meg a súlyát lemezt legtávolabbi tőled. Push up amíg a kar teljesen, majd lassan húzza ki a súlyzó a fejed felett. Továbbra is húzza , amíg a kar kinyújtott , és a súlyzó párhuzamos a fejét , de még mindig mögötte. A lábad maradjon a padlón , és a fejét kell maradnia a padon . Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig , majd húzza a tömeg vissza a kiinduló helyzetbe . Ismételje meg legalább nyolc alkalommal egy készlet .