Hogyan Lift súlyok porckorongsérv

A herniated lemez egy olyan állapot, amely irritálhatja az idegeket , ami éles fájdalom , gyengeség vagy zsibbadás a hátsó , lábak vagy a karok . Szerint a Mayo Clinic , "Ha egy herniated lemez következik be , egy kis részét a mag tolja keresztül a szakadás a körgyűrű a gerinccsatornába . " Súlyemelés lehet, hogy a hát -és hasi izmok erősebb , ami már támogatja az érintett területre . Fontos , hogy megkönnyítsék egy súlyemelő rutin lassan és súlyemelés elkerülni , hogy túl nehéz. Utasítások
1

Várja meg, amíg a hátad érzi, elég erős , és a fájdalom elviselhető , mielőtt elkezdi szüntesse meg súlyokat . Ez eltarthat néhány hétig , de fontos , hogy újra a gyakorlat rutin lassan.
2

indítása súlyemelő munkamenet a bemelegítés . Meghajlítani a test előre , és próbálja megérinteni a lábujjait . Majd hajlítsa a derék felé váltakozó oldalon.
3

Séta körülbelül öt percig . Ez lesz a test felmelegszik , és akarat lecke minden kellemetlenséget tapasztal a nyomást a lemezen .
4

Végezze gyakorlatok, erősíti a hát izmait. Ez eltart nyomást ki a hátad , és fokozza az izmok körül a porckorongsérv .
5

Ne gyakorlatok , mint például a sit -up, hogy stabilizálja a mag , és a hátsó erősebb. Végezze el ezeket a gyakorlatokat lassan és óvatosan , és ne húzza ki a nyakát .
6

Hozzáadás könnyű súly , ha készen áll . Ha nem tudja , hogy szüntesse meg súlyokat több , mint nyolc alkalommal használni könnyebb is.
7

Célja egy sor súlyemelő gyakorlatokat , amíg meg már megszoktuk , hogy a rutin. Lassan két-három edzés készlet , ha úgy érzi, készen áll .