Vissza Disc Gyakorlatok

Emberek, akik szenvednek a hátfájás gyakran nyomon követni a forrás lemezeket. Domború lemezek nyomást okozhat a tender idegek , hogy mozgás nehéz és kényelmetlen . Performing gyakorlatok, amelyek kedveznek a lemezek segít megelőzni a fájdalmat erősítése az izmok és biztosítja alapvető egyensúlyt. Aerobic Exercise

Aerob testmozgás kell végezni , ha kevés vagy egyáltalán nincs hatása a lábad . Aerob testmozgás előnyös lehet , hogy a lemez , mert javítja a szervezet fő erőssége , valamint csökkenti a test súlyát. Csökkentése a testsúly segít levenni a nyomást a hátad a mindennapi tevékenységeket.

Úszás , tánc és elliptikus gépek jó kis hatású aerob sport , hogy vegyenek részt , mert nagyon kevés hatása és elősegíti a széles körű mozgás a hátsó . A kerékpározás egy alacsony hatást gyakorolni lehet végezni , de meg kell tenni a szobabicikli , hogy elkerüljék a mártások és kátyúk az út . Végezzen el egy fél óra aerob testmozgás az egészséges testsúly és erősíti a core izmokat . Váltás aerob és erősítő edzés a hét öt napján .
Nyújtja

Stretching hátad , valamint az izmok a láb segít lazítani az izmokat részt emelő és más, napról- napra tevékenységeket . Feszes combhajlítók okozhat az izmok a hátsó , hogy a korlátozott mozgás. Végezze egyszerű szakaszok , mint például a földön fekszik , és így az egyik térdét fel a mellkasát. Ez húzódik a combhajlítók és megtartja a hát alsó laza . Tíz perc nyújtással minden nap meg fogja erősíteni , és tartsa az izmokat , amelyek nyomja meg az idegek a hátsó .

Végre további megbénít nyúlik ül a földön egy törülközővel a kezében . Bend előre, és tekerje a törülközőt körül a lábát . Dőljön hátra, akár úgy, hogy a nyak és a hát egyenes . Emeld fel a lábát, és húzza ki a törülközőt , hogy nyúlik a combhajlítók .
Erősítése Gyakorlatok

Végezze erősítése gyakorlatok , hogy létrejöjjön az izmok a láb , hasi izmok és vissza. Ha szenved lemezt fájdalom, fontos, hogy kezdeni könnyű gyakorlatokat, hogy mozog a hátsó a lehető legkevesebbet , miközben kiépítése erejét.

Végezze fal guggolás kiépítése erőt a hamstrings , a hasi izmok és a vissza . Lean falnak a lábad terjedését váll szélessége egymástól . Helyezze a lábát körülbelül 1 láb a faltól . Lassan hajlítsa a térdét, és húzza le a guggoló helyzetben a comb párhuzamos a padlóra . Tartsa ebben a helyzetben négy másodpercig, majd térjen vissza a csúcsra. Végezze 12-15 ismétlés két- három . Ez a mozgás nem mozog a hátsó, de ez erősíti azt.