Hogyan lehet fenntartani a jó testtartás a felsőtest

Gyenge felső testtartás helyezi a hangsúlyt az izmok a gerinc , és vezethet a potenciális hát-és nyakfájás , ahogy öregszünk . Tanulás , megvalósítása és fenntartása a megfelelő testtartás segít megelőzni a jövőbeli hátproblémák Amellett, hogy segít keresni, és sokkal magabiztosabb . Fenntartása a jó testtartás állandó figyelmet igényel , amíg meg nem szokásos az Ön számára. Akkor gyakorlatban jó testtartás állva , ülve vagy emelő tárgyak és gyakorlat erősítése gyakorlatok javítja a testtartást . Utasítások
Állva
1

húzza hátrább a válladat , és nyomja a mellkasát ki .
2

helyezze el a fejét, úgy, hogy a fülcimpa közvetlenül a városközpont felett a vállát .
3

Tuck az álla kissé , miközben a fejét egyenesen felfelé .
4

Állj a térd egyenes , és húzza a köldök felé a gerincét .
ülve
5

Ülj és helyezze mindkét lábbal a földön.
6

húzza hátrább a válladat , és nyomja a mellkasát out.
7

Tuck az álla kissé , és tartsa a fülcimpa középre fölött a vállát .
8

Nyomja a hátsó a hátsó szék . A szervezet természetes görbülete az alsó gerinc, illetve ágyék .
9

Tegyen egy összetekert törülközőt vagy kis könyv ellen, a hát, az ágyék , segít fenntartani a jó testtartás a felső test ülve .
Amikor felemeli
10

Állj az objektum mellett . Bővítse a hozzáállás , hogy a lábad valamivel szélesebb, mint a váll .
11

Tegyük fel, megfelelő testtartás és meghajlítani a térd és a csípő . Tartsa egyenesen a hátát .
12

fogja meg a tárgyat két kézzel , húzza meg a hasi izmok , és emelje fel használja a láb izmait , tartsa egyenesen a hátát.
13

Reverse ezt a folyamatot , hogy az objektum le .