Egészség és a Betegség
Megteheti ezt az alapvető szakaszon a kényelmes irodai szék . Enyhíti feszültséget a közép-és alsó - hát izmait. Ülj előre a széken néhány centivel , így egy kis különbség az alsó hát és a hátán a szék . Kereszt a jobb lábát a bal oldalon , a jobb térd nyugvó tetején a bal alsó combján . Fogd a bal kezét, és tedd a kívül a jobb térdét . Óvatosan húzza ki a térde balra , miközben bekapcsolja a fejét és a vállát , hogy a jobb oldalon. Ha a csúcs a szakaszon , tartsa 10-től 15 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a másik oldalon .
Háti gerinc Stretch
háti gerinc szakaszon segítségével megnyúlt a gerinc , ami segíthet enyhíteni a hátfájást okoz állandó hunching . Feküdj a hátadra , forgalomba egy feltekert törülközőt alatt a lapockák és a párna alatt térdre. Ez segít tegye a gerinc egy "semleges" helyzetbe . Végy egy mély lélegzetet, és egyszerre emelje fel a karját fölött és mögött a fejed . Ahogy kilégzés , alacsonyabb a karját, hogy az eredeti helyzetébe . Ehhez legalább öt alkalommal.
Fordított a Curve
nyújtás segít lazítani egy szűk derék és csökkenti a fáradtságot , így hozzáadott kényelmet ülsz . Kezdje állt fel a lábad kissé egymástól . Nézz egyenesen előre, egy központi kérdés, ügyelve az álla marad le . Lassan hajlítsa hátra , használja a kezét , hogy támogassa a vissza . Bend kissé a térdét, mint ezt. Tartsd ezt a pozíciót öt és 10 másodperc, és térjen vissza a kiindulási ponthoz.
Executive Stretch
lazítani a felső hát és a mellkas , akkor a végrehajtó szakaszon ülve egy széket . Tartsa a lábát a földre, és hát teljesen egyenes. Interlace az ujjait a feje mögé , miközben a könyökét igazodik a templomok . Vegyünk egy mély lélegzetet, és ki . Ezután próbálja nyomni a könyökét , amennyire vissza lehetséges , szorította a lapockák együtt . Tartsa öt másodpercig , majd lazíts. Ismételjük ezt a folyamatot legalább három alkalommal.