Egy Foam Roller Vissza fájdalomcsillapítás

Hátfájás tud egy igazi görcs az életben. Nem tudja , hogy lehajolni , hogy nem tudja , hogy vegye fel a gyerekek , megy a jog , vagy akár egy séta kaphat frusztráló , ami a depresszió és a reménytelenség érzése , amikor a hátfájás a krónikus . Gyakran hátfájás okozhatja feszes izmok a hátsó területen. A terapeuta tanácsot csinál gyakorlat segítségével a hab henger enyhíteni a hátfájást , és neked az úton, hogy életet él . Hip Roll

hip tekercs segít eltávolítani az izomfeszültség , a hát és a gluts . Egyszerűen helyezze a hab henger a padlón. Fektesse le az oldalán úgy, hogy a a csípő van a henger , a lábad a földön, és a kar tartja a testét . Használja a combba , hogy a stabilitás , majd forgassa az Ön hip combközépig . Stop, ha úgy érzi, rossz közérzet , és lehetővé teszi a szervezet , hogy kinyújtom a területen a hátsó .
Knee Roll

térd tekercs majd a hangsúlyt inkább a közép- back terület . Azt akarja, hogy helyezze el a tested pontosan ugyanaz, mint te a hip tekercs , de ez alkalommal máris mozog a hab henger lejjebb a tested, hogy a térdét . Még egyszer, tartsa helyzetben, amikor úgy érzi, rossz közérzet , és lehetővé teszik , hogy része a test nyúlik ki .
Back Roll

Talán a legegyszerűbb formáját gyakorolja a hab henger a hátsó roll. A hátsó tekercs lehet tenni, hogy eredményeket elérni a teljes hát , a vállak a derekát. Ehhez a hátsó roll, csak feküdt a hab henger a padlón , majd feküdt a vissza a henger , hajlítás a térdét, és használja a fegyvert támogatást. Mind a karok és a térde is lehet használni , hogy álljon a test oda-vissza a henger nyúlik ki különböző területeken a hátad. Akkor változik az edzés végig, hogyan helyezkedjünk a karok és a lábak , és mennyi kanyar van bennük. Az alsó van a földre , annál nyújtás , amit tehetünk.
Caution

Edzés közben fáj a hát , meg kell győződnie arról, hogy te nem " t túlzásba vinni. Vegye dolgok lassan és nyújtsd a vissza olyan ütemben , hogy nem fog fájni a hátsó . Érdemes lehet , hogy a baba a hátsó az első néhány alkalommal a hab henger , majd fokozatosan hozza fel az időt, és nehéz a gyakorlatokat.