Egészség és a Betegség
Feküdj le a hasán a padlón. Tedd szét a lábad , amíg ők csak valamivel több, mint a váll szélességű egymástól. Tedd a karját a feje fölé , és egyenesítse ki őket , és a tenyér érinti a padlót . Húzd fel magad rá a kezét és a térdét , mintha felkészülnek arra, hogy mászni körül a szobában. Curl a bokáját , így tolja magát fel rá a golyó a lábad . Dobd el a fejét, akkor változik a súlya , hogy a golyó a lábad . A tekintete kell összpontosítani a tetejét a lábad. Nyomja a sarka le a padló felé , amíg úgy érzi, az izmok a lábak stretching . Tartsd ezt jelentenek a mindössze 30 másodperc , hogy megakadályozza a túlterhelés az ülőideg.
Vegyen részt egy jóga osztály
Lefelé Kutya csak egy a számos hasznos nyúlik , hogy tehet a saját. Azonban fontos, hogy ezek jelent helyesen végrehajtani , hogy megakadályozzák a további sérülést a ülőideg. Vegyünk részt a kezdő jóga tökéletes a technika . Ügyeljen arra, hogy korán érkezünk , így beszélni az oktatóval . Magyarázza el az Ön állapotát , és kérje az ő ajánlásait. Gyakran az oktató hajlandó dolgozni, az egész ülés , figyelmezteti, hogy ne az egyes szakaszokon , vagy tanácsolja, a csípés más jelent . Bár lehet, hogy egy kicsit kínos , hogy különválasztják az óra alatt , az előnyök a természetes fájdalomcsillapító túlsúlyban vannak ügyetlenség .
Vásároljon egy jóga videó
Ha inkább csinálni jóga jelent a kényelem a saját otthonában , vannak videók , amelyek kínálnak azonos húzódik , amit megtenne egy osztályban. Plusz, akkor annak videókat , amelyek igazodnak a feltétel úgy, hogy nem véletlenül megtenni jelent, hogy tovább hevíti az ideg . Ez is egy költséghatékony lehetőség , ha az egyes osztályok pénzügyileg nem valósítható meg , mert meg lehet nézni a videót újra és újra .