Hogyan töltsük el az időt tudatosság meditáció

Egyre több tanulmány kapcsolatot a meditáció , hogy számos egészségügyi ellátásokra. Sok fajta meditáció és mi működik egy személy nem működik a következő . Egy egyszerű , de hatékony meditációs technika tudatosság meditáció. Egy kis türelemmel és gyakorlattal , a kezdők is használja ezt a meditációs technika. Utasítások
1

Válassz egy meditációs testtartás . Ehhez a meditációs technikát , akkor szeretné, hogy kényelmesen , abban a helyzetben , hogy ésszerűen fenntartani anélkül, hogy sok ide-oda mozgatja és beállítása .
2

Kezdje észre a levegőt. Ügyeljen arra, hogy a lépést a levegőt, hogyan hangzik , és ahol úgy érzi , hogy a szervezetben. Csak figyeld a lélegzetét , erőltetés nélkül , hogy adott hosszúságú vagy mély . Tedd ezt a részét a meditációs technikát legalább öt percig.
3

Shift a figyelmet távol koncentrálva kizárólag a lélegzetét , és vegyük észre a gondolatait. Képzeld magad a szerepe a megfigyelő. Azt akarod, hogy figyelje a gondolatait , amikor azok áthaladnak az elméd , és nem hosszan bármely egy gondolat .
4

Nyugtázza más dolog, hogy a kereslet a figyelmet . Ha van egy viszket , helyezze el a figyelmet a viszketést.
5

Címkét a gondolatait , és zavaró a nonjudgmental módon . Ahelyett, hogy a gondolkodás , hogy " szúnyogcsípés viszket nekem , mint egy őrült , " próbálja címkézésre azt tudatosság egyetlen szót, mint " viszket ".
6

Hagyja a figyelmet , hogy menjen , ahol kell . Tartsa távol kényszerítve semmit. De mindig jönnek vissza a fő része a tudatosság meditációs technika, ahol egyszerűen levegőt, és helyezzük a figyelmet a gondolatait .