Mély meditációs technika

meditáció csökkenti a stressz hatásait , és segít kezelni a tüneteket, számos krónikus betegség . A kezelés ideje alatt időt a pihenésre csökkentheti izomfeszülés , mérsékelt endokrin aktivitást , és adja meg energiát a többi a nap . Sok formája a meditáció . Néhány használható , ha csak egy kis időt . Van is a technika az úgynevezett jóga Nidra ami egy nagyon mély meditációs forma , hogy úgy 45-60 perc alatt megtenni . Bár igényel időbeli elkötelezettség , akkor hagyja érzi magát mélyen ellazult és békében. Bemutatkozás

jóga Nidra gyakran nevezik a jóga alvás, vagy alszik tudatosság. Tudatosan dolgozik , hogy magát egy álom állapotában fiziológiai szempontból hasonló aludni, de ébren . Összpontosítani belső érzés , hogy lassítják a gondolkodás és tiszta az elméd, a stresszes gondolatokat .
Felkészülés

jóga Nidra az a szokás, hogy meditáljon fekve a hátadon , miközben teljes mértékben támogatja , hogy a test és az izmok a teljes kikapcsolódásra . Érdemes lehet egy párnát a feje alá , és az egyik szerint a térd . A szoba legyen csendben. Néha jóga Nidra tanítják , nagyon puha és lágy zene a háttérben , a használata a harangok és harangjáték, vagy néha gyakorolják csendben .
Fordult a figyelmet Aktív

kezdeni azáltal, hogy a figyelmet a levegőt . Ezután kezdődik az általános teljes test scan és elmélyíti a levegőt. A cél ebben a fázisban, hogy lélegezni a területeken, amelyek úgy érzik, feszes és feszült , és lehetővé teszi a feszültség , hogy hagyja el a kilégzés . Lehet alkalmazhat növekvő sorrendben és a légzés. Ahogy belélegezni tudod képzelni a lélegzet jön át a talp és ki a fejét. Aztán ahogy kilégzéskor tudod képzelni a lélegzet belépő a fejtetőn és az onnan át a talpon . Ez az állapot eltarthat öt -tizenöt percig .
Fedezze Deeper Sensations

A következő lépés az, hogy a figyelmet , hogy nagyon konkrét pontok a szervezetben , és tudatosan pihenni őket . Ez magában foglalja a szemöldök , az ajkak , az egyes kéz-és lábujjak , a belső szervek , a torok , a szíved, és így tovább. Nagyon szisztematikus és célja, hogy , hogy a hely, a teljes nyugalom . Az oktató majd irányított képekkel pihenni akkor nagyobb mértékben. Meg fogják irányítani elképzelni elemek, mint például a fekete varjú , fehér kerítés, piros rózsa, kék patak, egy viszonylag gyors sorozatot . A cél az, hogy a fejében, hogy elmozdulás zavaró gondolatokat segítségével képeket, amelyek könnyű elképzelni . Ahogy az elme eltolódik ezt a feladatot a szervezet elengedi a maradék feszültség és tolja beljebb meditáció .
Beépítése Pozitív az állítások és a gyógyítás

Amikor teljesen nyugodt lehet kívánja beépíteni saját javaslatokat ismételte csendesen . Ezek közé tartozik a mondások , mint például : "Én vagyok a béke ", " Boldog vagyok és egészséges ", " sikeres vagyok " vagy "Én vagyok elérésének akarok az életben. " Egy másik lehetőség , hogy végigvezeti a jövőkép küldetést , melynek során veszel egy képzeletbeli utazásra , hogy megtalálja az élet célját , engedje érzelmek és gyógyítani magad.
Záró

fontos , hogy jöjjön ki a jóga Nidra munkamenet nagyon lassan , és vegye be időben visszatérni a teljes tudatosság. Szánjon időt utána érezni a hatását a meditáció .

Látogassa meg a weboldalak felsorolt ​​forrásokat alább minta az online jóga Nidra technikák.