Egészség és a Betegség
szerint Joy Bauer , a szerző és az egészségügyi és táplálkozási szakértő a Today Show, a klinikai vizsgálatok azt mutatják, az egyes gyümölcsök és zöldségek növeli a memória és még hátra memória problémák . A legkedvezőbb közé keresztes virágú zöldségek , leveles zöldségek és gyümölcsök , valamint zöldségek , amelyek antocianin és a kvercetin . Ezek az anyagok a flavonoidok , növényi pigmentek felelős azért, hogy a gyümölcsök színe többek között a szerepeket. Ők is erős antioxidánsok, melyek védik a sejteket a károsodástól .
Optimális választás között a három csoport többek között a brokkoli , kelbimbó , káposzta, karfiol , Bok Choy , spenót , kelkáposzta , kelkáposzta , mángold , bogyók minden fajta , cseresznye, meggy , padlizsán , szőlő mindenféle, szilva, lilahagyma , piros alma , cékla , hagyma mindenféle, koktél paradicsom, áfonya , sárgabarack , fekete ribizli . Bár ezek az élelmiszerek közül a típusok mutatta a legtöbb előny a tanulmányokban , mind a gyümölcsök és zöldségek gazdag antioxidánsokban és egyéb anyagok , amelyek részesülnek a memóriát. Között széles körű a diéta .
Ételek gazdag folsavat
szerint Bauer , két tanulmány --- egyik a Tufts University, Boston , a másik Ausztráliában --- azt mutatták , hogy a fogyasztás az élelmiszerek gazdag folsav jobb memória . Jó forrásai közé tartozik a megerősített teljes kiőrlésű gabonafélék , lencse , fekete szemű borsó , szója, spenót , zöldborsó, articsóka , brokkoli , búzacsíra , cékla és a narancs.
Folsav segít alacsonyabb homocisztein egy aminosav sav található a vérben . Emelkedett hozzájárul a kognitív hanyatlás .
Ételek gazdag Omega- 3 zsírsavak
szerint a tanulmány a Rush University Medical Center-ben Chicagóban követő 3000 résztvevő hat éve , azok, akik fogyasztanak halat legalább hetente egyszer lassította memória csökkenése 10 százalékos volt, szemben az emberek, akik nem ettek halat . Ez tesz emlékük a par valaki három évvel fiatalabb .
Zsíros halak és más élelmiszerek gazdag omega- 3 zsírsavak közé tartozik a lazac, a makréla , a hering, a tonhal , a szardínia , a pisztráng , lenmag , kendermag , tofu és szója . Az agy tartalmaz jelentős mennyiségben ilyen zsírsavakat. Étkezés étrend gazdag omega- 3 zsírsavak pótolja ezt a kínálat , és javítja az egészséget az agy sejtmembrán , ami javítja a kommunikációt közöttük. Ennek eredménye a jobb memória és más agyi aktivitást .
Jótékony Herbs
Bizonyos gyógynövények ismert, hogy a memória - fokozó hatása . Alternatív gyógyászat szakértője Dr. Andrew Weil megjegyzi egy cikket a saját honlapján, hogy az alábbi gyógynövények előnyös lehet a klinikai kutatások . Gingko , mondja Dr. Weil , a jól kutatott , és növeli a memória növeli a vér áramlását a fejét ; ez lehetővé teszi , hogy az agy optimális mennyiségű oxigén és a tápanyagok. Bacopa monnieri , más néven Brahmi , a legfőbb gyógynövény a hagyományos indiai orvoslás . A legnépszerűbb alkalmazás foglalkozik növeli a memória és egyéb szempontok az agy egészségére. A tanulmány Ausztráliában és az egyik megjelent a 2004-es Alternative Medicine Review , állítja Dr. Weil , megerősítette ezeket az előnyöket. Rhodiola is rendelkezik memória - növelő előnyeit és széles körben használják Oroszországban erre a célra. Szerint Dr. Weil , akkor nem veszi észre javulást addig, amíg már használják a kiegészítők folyamatosan körülbelül nyolc héten legyünk türelemmel .
Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt a természetes táplálék-kiegészítőket , különösen akkor, ha figyelembe vényköteles gyógyszereket , vagy bármilyen egészségügyi feltételek . Ő tudja eldönteni, hogy az Ön számára megfelelő , és javasoljon megfelelő adagokban.