Nyugtató Gyakorlatok Nyilvános beszéd

Ha van egy félelem a nyilvános beszéd , te nem vagy egyedül . 2003-ban , az Emory Egyetem számolt be , hogy 34 százaléka az emberek pánikba a gondolat, a beszéd a nyilvánosság előtt , és 88 százaléka, akik valamilyen formában a szociális fóbia is félnek a dobogó és a közönség . Amikor a gondolatot, hogy a beszéd előtt egy csoport ember indukál szorongás , hányinger, izzadás , remegés és a dadogás , így könnyű belátni, hogy miért nem szeretne állni a színpadon. Vannak azonban , bevált módszerek leküzdésére ez a félelem - nevezetesen a kikapcsolódást. Elvonja magát

Ügyeljen arra, hogy a nap az elkötelezettség , a beszéd van írva , a ruhát választott , és még a vezetési útvonal véglegesítése . Ez ad neked időt , hogy összpontosítson a pihenésre. A szorongás biztosan indít az adrenalin a szivattyú . Szigorú testmozgás segíthet lebontó néhány ilyen külső energiát. Töltsön legalább 1 órán keresztül az edzőteremben végzett kardió gyakorlatokat , vagy lovagolni a kerékpár kívül . Bármit is dönt, hogy nem , csak biztos, hogy tart mozgásban egy erőteljes ütemben. És ne aggódj , hogy akkor túl fáradt ahhoz, hogy szállít a beszéd . Véletlenek vannak akkor még rengeteg egészséges adrenalin , hogy tartsa meg koncentrált .
Relax

Relax , amennyire csak lehetséges, a két órát , ami akár a beszéd . Kerülje iszik koffeintartalmú italok , mint a kávé , szódavíz és különösen az energia italok . Vannak, akik vigaszt jóga , míg mások inkább a hatalmi nap vagy a masszázs. Ha kerülni gondolkodik, amely a beszédet , akkor megszünteti az esélye, felkészülés , mi romolhat el .
Lélegezz

mély légzés gyakorlatokat egy bevált módszer hogy támogassák kikapcsolódást. Még a National Institute of Mental Health támogatja mély légzés gyakorlatokat szorongás és elősegíti kikapcsolódást . Próbáld ki ezt a gyakorlat előtt a beszéd , vagy akár egész nap.

Az egyik kéznek alatt a köldök a has . Lassan lélegezzük be mélyen az orrodon keresztül . Koncentrálj megtöltse a has levegővel. Fokozatosan számít , hogy a három , mint te belélegezni . Szünet csak egy-két másodpercet , mielőtt kilégzés . Gróf háromra elengedi a levegőt a has . Ezt a gyakorlatot öt vagy 10-szer , és ismételje meg a kívánt .